Produktivnost prilagođena ADHD-u: dizajn alata koji zaista pomažu

Jutro s ADHD-om može uključivati pola pojedenih pahuljica, zaron u zečju rupu društvenih mreža i naglu spoznaju o računu koji dospijeva u podne. Savjeti koji kažu „samo napiši popis“ zanemaruju stvarnu borbu: popisi nestanu, prekid konteksta otežava rad, a prvi korak često se čini prikovanim za pod.

Razumijevanje osnovnih prepreka

Vrijeme može djelovati klizavo kad je budućnost apstraktna. Započeti zadatak teže je nego ga izvršiti. Hiperfokus se može za satima zaglaviti na pogrešnom cilju. Nedavno istraživanje aplikacija za fokusiranje pokazuje procvat alata koji pokušavaju zatvoriti te praznine, no mnogi i dalje zahtijevaju zamoran početni postavak ili stalno ručno sortiranje.

Glasovno bilježenje uklanja prvu barijeru

Izgovaranje „pošalji e-mail stanodavcu“ u trenutku kad se misao pojavi bilježi je bez ikakvog trenja i bez prekida konteksta. Ideja ostaje sačuvana čak i ako zaslon telefona ostane zatamnjen.

Trenutačna struktura nadmašuje prazne stranice

nxt odmah označava, procjenjuje trajanje i ugrađuje izrečenu misao u raspoloživi prostor u kalendaru. Mozak vidi strukturu gdje je prije bila magla.

Dopaminske petlje pretvaraju male pobjede u zamah

Svaki dovršeni zadatak pokreće kratki izboj boja i pozitivni jezični poticaj. Ta mikro-nagrada otpušta dopamin, mozgovu vlastitu valutu motivacije, i uči neuronske mreže da je završiti zadatak ugodno.

Principi neuro-inkluzivnog dizajna

Dobri alati dijele nekoliko obrazaca:

• Odmah dostupno: Istaknuto dugme za snimanje znači da nema traženja kroz izbornike.
• Nisko kognitivno opterećenje: Zadane postavke i pametni prijedlozi svode odluke na minimum.
• Gamificirane serije: Vizualni brojači serija iskorištavaju ljudsku ljubav prema napretku.
• Fleksibilni prikazi: Isti se podaci mogu danas prikazati kao popis, a sutra kao kanban ploča.

48-satni probni period

Preko glasa zabilježite sve vrtložeće zadatke tijekom dva dana. Uspostavite pravilo da postupate samo po pločici 'Sljedeće' koju aplikacija nudi. Usporedite veličinu popisa zadataka na čekanju i, što je važnije, razinu samokritičnosti prije i nakon eksperimenta.

Zašto nxt zatvara jaz

nxt je izgrađen prema tim principima: prihvaćanje bez trenja, trenutačni redoslijed i male proslave koje umornom mozgu vraćaju osjećaj lakoće.