Fahombiazana mifanaraka amin'ny ADHD: Mamolavola Fitaovana Mampahomby
Ny maraina misy ADHD dia mety ahitana kereal efa nihinana ampahany, lavaka ao amin'ny tambajotra sosialy, ary fahatsiarovana tampoka momba ny faktiora tokony aloa amin'ny 12:00. Ny torohevitra milaza hoe “manao lisitra fotsiny” dia tsy mandinika ny tena ady: miovaova ny lisitra, mahatohina ny fiovàna toe-javatra, ary matetika ny dingana voalohany dia toa misy tsindry amin'ny tany.
Fahatakarana ny sakana fototra
Ny fotoana dia mety hahatsapa ho toy ny malama rehefa tsy mazava ny hoavy. Ny manomboka asa dia sarotra kokoa noho ny manao ilay asa. Ny hyperfocus dia mety mikatona amin'ny tanjona diso mandritra ny ora maromaro. Ny fanangonana farany momba ny apps mifantoka dia mampiseho fiakarana be ny fitaovana miezaka hanakatona ireo banga, na dia maro aza no mbola mitaky fikirakirana mavesatra na fanasokajiana an-tanana tsy mitsahatra.
Ny fakàna feo manala ny sakana voalohany
Raha milaza hoe “mailaka ny tompon-trano” amin'ny segondra vao tonga ao an-tsaina ilay hevitra, dia azo tratrarina izany tsy misy fikorontanana na fiovàna toe-javatra. Mipetraka eo foana ny hevitra na dia maizina aza ny efijery finday.
Rafitra vonjimaika manohana no mandresy ny pejy banga
nxt dia mametraka marika avy hatrany, manombatombana ny faharetan'ny fotoana, ary mametraka ny hevitra nolazaina ao anatin'ny toerana kalandrie azo ampiasaina. Ny ati-doha dia mahita rafitra eo an-toerana izay taloha nisy rahona.
Dopamine loops mivadika ho momentum avy amin'ny fandresena kely
Isaky ny asa vita dia mipoaka kely loko, ary teny fankasitrahana. Io valisoa kely io dia manafaka dopamine, ny sandan'ny aingam-panahy ao amin'ny ati-doha, ary mampianatra ny tariky neuronina fa mahafinaritra ny mamarana.
Fitsipika ho an'ny famolavolana mifanaraka amin'ny neuro
Ny fitaovana tsara dia mizara lamina vitsivitsy:
- Fahafahana azo hita avy hatrany: Bokotra firaketana mijoro mazava dia midika fa tsy mila mitady amin'ny menio.
- Enta-bola kely amin'ny saina: Default sy soso-kevitra marani-tsaina manampy hanamaivana ny fanapahan-kevitra.
- Rohy lalaovina (gamified): Kaonty rojo hita maso manetsika ny fitiavana ny fandrosoana.
- Fijery mifandanjalanja: Ny angona mitovy dia mety misesho amin'ny endrika lisitra anio sy tabilao kanban rahampitso.
Fitsapana 48 ora
Mandroaka ny asa mihodina rehetra amin'ny alalan'ny feo mandritra ny roa andro. Manaova fifanarahana hanao fotsiny ny “Next” tile izay asehon'ny app. Ampitahao ny haben'ny lisitry ny asa mbola miandry ary, izay lehibe kokoa, ny haavon'ny fitsikerana tena mialoha sy aorian'ny andrana.
Nahoana ny nxt no manakatona ny elanelana
Nxt dia naorina manodidina ireo foto-kevitra ireo: fakana tsy misy sakana, fandaminana avy hatrany, ary fankalazana kely izay mahatonga ny ati-doha mafy hahatsapa ho maivamaivana.