Ìpò Flow ní Lílo Láti Ọ̀dọ̀-âṣẹ̀: Àdáṣe Àfiyesi Rẹ ní Àkókò Iṣẹ́ Tó Pín-pín

Kí Ló Ṣe Àfiyesi Fi Máa Ndá bí Sándì Tó Níyípadà

Mo ní ìrònú pé kí n ní ìjọpọ̀ Flow mi ní ìpẹ̀yà àkókò tó kàn ńlá. Ní gidi, kalẹ́ńdà mi dà bí ìdàpọ̀ aṣọ tí wọ́n fi ṣe patchwork ti ìpade-kékèké, ìrìnàjò ní ra oúnjẹ, ìrọ̀rùn ìmọ̀ tí kéké àti ìbáṣepọ̀ ìdílé. Ní agogo ọrùn ọ̀sán, mo ń rí ara mi bí ẹni tí ìfọkànsìn yọ̀ sílẹ̀, ọpọlọ mi kún àti pé ìdànilẹ́kọ̀ọ́ nípa ìmò jẹ́ ohun tí mo ro pé kò le ní jẹ́ agbára mi.

Tí ìwọ bá rò pé o ní ìrírí bíi èyí, o kì í wà ní ìní-ónàọ́rọ̀. Ìṣẹ́ òde òní ń ní ìmúnilẹ̀pọ̀ àyípadà ìtọ́ka (context-switching), àti ọkọọ̀kan ìyíká yìí ń ya àkúnya ìfọkànsìn rẹ. Ẹ̀kọ́ ìmọ̀-àyé sọ pé ìyíká yìí jẹ́ “switch cost”—ìrù ìmọ̀ tí ń jẹ́ kí o da iṣẹ́ kan dúró kí o bẹ̀rẹ̀ míì. Àwọn ìdákẹ́ẹ̀kọ̀lẹ̀ kéékèèké pẹ̀lú nílò ìtẹ̀numọ̀ sílẹ̀ sí ìdópinù, tún-ṣàkọ́ṣẹ́ ìrántí iṣẹ́ àti sísọfúnjú. Láì ìtẹ́síwájú ìmúlò, àwọn ìdákẹ́ẹ̀kọ̀lẹ̀ yìí lè di ìparíyàn ìmọ̀ sí ìparí ìpinnu.

Mo ṣàpèjúwe ìmúlò tó dára sílẹ̀ nígbà tí mo bẹ̀rẹ̀ sí tọ́jú Flow kì í ṣe bí marathon, ṣùgbọ́n bí ìtẹ̀síwájú àwọn ìpò flow kéékèèké. Pẹ̀lú ìmúlò ayíká, ìṣe kéékèèké tí ó ní ìdí àti ìsinmi kukuru tí ó ní ìtọ́kasí, mo tún rí ìpò ìfọkànsìn jinlẹ̀. Èyí ni bí o ṣe lè rí bájẹ́.

Ìmọ̀ Nípa Snapshot Flow

Flow ń bọ̀ sílẹ̀ nígbà tí ìfẹ́ṣẹ̀ṣẹ̀ pàdé ìmọ̀ ní ayíká tí kò ní ìdípọ̀ ìbàǹlá. Ní ìtẹ̀síwájú iṣẹ́, a ma ń wá wọlé sí iṣẹ́ tó ń yá ìṣẹ̀lẹ̀ lórí ìgbésẹ̀, ṣùgbọ́n ìmúlò ìgbàgbó ìfọkànsìn ròyìn pé ọpọlọ wa lè bá a kó ìfọkànsìn padà ní ọ̀pọ̀ ìwọn nígbà tí a bá bọ́ sí ìpinnu kan nípa ìmúṣẹ̀ tó dájú: ìmọ̀ tuntun, ìyè ìmọ̀ oníṣe, àti ìyọnu ìmúlò ní ẹ̀ẹ̀kan.

Ìwádìí ADHD tún fi hàn ìyípadà sí ìfawọ̀kan ìmúlò kíákíá àti ìtọ́kasi kedere. Nígbà tí o bá ń ṣàgbé iṣẹ́, ṣíṣe kalẹ́ndà àti ìrònú ìdárúkọ ìmọ̀-òpò, ìrẹ́kọja ìjàǹpín ìmọ̀ rẹ lè pọ̀ sí i. Micro-flow ń lo àwọn ìmọ̀-ṣẹ́ kéékèèké àti ìrànsẹ̀ ìmọ̀ òun ìfọwọ́rọ̀ kí o lè ní ìfarapẹẹrẹ:

• Ìṣẹ̀ ní ìwọn kéékéé: Yan ìlépa kan tí o lè parí ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Aṣeyọrí kéékéé ń bá dopamine ṣiṣẹ́, ìfọkànsìn ìfẹ́ sí iṣẹ́ dídún.
• Ìfọ̀rọ̀ ìmọ̀: Àyípadà ìmọ̀lẹ̀, ìtẹ̀rìn-ín dùn, tàbí ìdíọ̀rọ̀ kan lè fà ìforúkọsilẹ̀ ìfọkànsìn sílẹ̀.
• Ìfọwọ́padà ní kiakíá: Mọ ìtẹ̀síwájú ìwọ̀n — ìmúlò “nígbà tó pọ̀” tí o ní ìmọ̀lára nípa ìmọ̀ pọ̀ sílẹ̀.

Àpapọ̀ àwọn eroja wọ̀nyí ń jẹ kí o lè kíyè sí Flow ní ìrìn-ín, pàápàá jùlọ ní ìṣẹ́ mẹ́wàá ní ìṣẹ̀lẹ̀.

Àwọn Àmò̩ràn Ayíká Látàrí Bíbìnú Ọpọlọ Rẹ

Nígbà tí ìwọ kò lè ṣe ìpinnu meji-wọ̀n-lẹ́ ní ìwọ̀n-ẹẹ ní ìṣẹ́, o ní láti ṣètò ayíká rẹ̀. Àwọn àmúlò ayíká ń nípa kí ìfọkànsìn rẹ nípa kọ́m̀ọ́ kópa pẹ̀lú iṣẹ́ tí ń bọ́ nínú.

• Àyè ìfọkànsìn tó dìmọ̀tì: Ìṣẹ́ ní ilé, ṣèṣé níkọ́ọ̀kan sílẹ̀ ní ojú ìpò ìfọkànsìn kéékèé; ríi dájú pé ayíká rẹ̀ ń jẹ́ kí ìfọpọ̀ pa pọ̀ sílẹ̀.
• Òrò ìmọ̀ nípa ìkànkàn ìmọ̀: Lo àtẹjáde kan pato tàbí ìkọ̀rọ̀ ohun ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nígbà tí o ní ìfilọ́rọ̀ sílẹ̀. Ní ìṣẹ́lẹ̀ tí o tẹ̀, ọpọlọ rẹ̀ mọ̀ pé ìwọ̀n ìmúlò ìmọ̀ náà wá.
• Ìyipada ìmọ̀lẹ̀: Yí ìmọ̀lẹ̀ sílẹ̀ tàbí sẹ́ lamp ní ìtọ́ka. Àyípadà yìí sọ fún ọpọlọ láti yí ìpinnu sí ìsẹ́ṣẹ̀.
• Ìfọkànsìn nípa ìdínàrò-ọ̀rọ̀: Ọ̀rọ̀ ìọ̀rọ̀ àwọ̀n-udomọ̀ olóòrọ̀ tàbí ìmọ̀ ìrọ̀rùn lè mú ìmúlò sílẹ̀ fún ìpinnu wọ̀rà.
• Ìròyìn ìmúlẹ̀: Sọ ìmùràn sẹ́ǹ; “ready” àti “done” lórí àwọn kaadi kékeré bí ìtẹ̀síwájú ìpò micro-flow.

Gẹ́gẹ́ bí o bá ní kéré tàbí ṣáájú, ìwọ lè ní ìfọkànsìn tó pọ̀ sílẹ̀ nípa ìkanjú kékèé, nílé-ìwé, tàbí nígbà ìpade, yìí ń fi ìrékọja sùnà sílẹ̀ rengbe. Wọ́n ní ìtọ́sọ́nà nitori.

Ṣíṣe Pẹ̀lú Awọn Ọ̀nà Látọ̀run Pẹ̀lú Ẹ̀rọ-Ọ́rọ̀-Ìbánisọ̀rọ̀

Mo tún ní ìṣòro nípa ìbáṣepọ̀ láàrín ọjọ́ rẹ, ṣùgbọ́n mo rí i pé pípa àwọn ìmúlò wọ̀nyí pọ̀ mọ́ pẹ̀lú ọ̀rọ̀-ìbánisọ̀rọ̀ bí nxt dá mi lọ́wọ́ sí ìmúlò micro-flow mi síi. Nígbà tí mo ní ìfọkànsìn kúrò nípa sísọ àwọn ìmọ̀ràn ní ọjọ́, mo sọ pé “Hey nxt, mú kí ìpade ìpamọ́ ìmọ̀ yọrí sílẹ̀” tàbí “Hey nxt, rántí mi láti fi ìtẹpẹ̀lé sílẹ̀ ní ìṣẹ́jìlè.” Ìṣe yìí mú kí app náà fi àwọn ìrántí sílẹ̀, ṣẹda iṣẹ́ tí ó ní ìmọ̀-ẹ̀rọ nípa ìtànkálẹ̀, kí wọ́n lè jẹ́ kí ìwọ̀n iṣẹ́ rẹ̀ wúlò ní ìyókù.

Nítorí pé mi ò ní nkankan láti kọ̀ tàbí kí n ṣeto iṣẹ́ nípa èdá, nxt ń fi amọ̀ràn tí kòwọ̀n fún ìṣẹ̀lẹ̀ tí ń bọ̀, ìgbọ́ àwọn ìṣẹ́ àti ìtọ́kasí. Ó dà bí ọpọlọ kejì mí tí ń sọ fún mi pé “Ìwọ̀n micro-flow rẹ̀ tẹ̀síwájú.”

Nígbà tí o bá fi àwọn àmúlò ayíká, micro-routines, ìsinmi tó ní ìdí, àti ìmúdàgba ohun èlò tó dájú pọ̀ mọ́ ìgbà rẹ, o yí ìṣẹ́ pín-pín sí ìfọkànsìn tí o lè fi mojuto sí. Flow kò síí jẹ ohun ìmọ̀-àyè tó wà fún ìrìn àtijọ́; ó wà ní ìyípadà ìṣẹ̀jú tí o ṣe sí.

Ṣetan Láti Ṣe Àtúnṣe Flow Pẹ̀lú nxt

Kí nìdí dúró de ìpò tó ní ìpẹ̀lẹ̀? Bẹrẹ pẹ̀lú kékèké, lo ìmúlò tàbí micro-routine kan lónìí kí ìfọkànsìn rẹ lè tún ṣèṣẹ́. Nígbà tí o bá ṣetan láti fi nxt sílò, jẹ́ kí o rí ìmúlò ìfẹ̀hàn: sọ àwọn iṣẹ́ rẹ, tẹ̀síwájú sílẹ̀ sí ìfokànsìn ìṣẹ́ jinlẹ̀, kí o sì ní ìtẹ̀síwájú tí ó rọrùn. Nígbà tí o ba ní ìsẹ́lẹ̀ ìfọkànsìn tó lagbara, nxt lè sọ fún ọ pé “Ẹ̀yín ìṣẹ́Flow tókàn rẹ̀ ń bọ̀.”

Fi ìsìnmi sílẹ̀ fún ọpọlọ rẹ, pẹlu ìmúlò ayíká, àwọn ìlànà kéékèèké àti ìmọ̀ ìbánisọ̀rọ̀ pẹ̀lú nxt, o lè yí ìṣẹ́ ìṣẹ́ ìṣe rẹ sí ìfọkànsìn tó péye. Flow kò jẹ́ àíkanjú ìpinnu, ó wà ní ìṣàkóso àwọn ìkànkán orí ìpẹ̀yà pẹ̀lú iṣẹ́ ìmọ̀.”}{