Kiçik Qələbələr, Makro-Momentum: Hər Tapşırığın Qeyd Edilməsinin Nevroloji Əsasları

Bir faktura ilə bağlı cavab verəndən sonra çoxlarımız şampan açmırıq, amma beyin “yaxşı iş” deyən bir siqnal istəyir. Onun olmaması motivasiyanı düşürür və rutinlər durğunlaşır. Kiçik nailiyyətlərin davranışa necə təsir etdiyini anlamaq davamlı dinamikaya sürətli keçid imkanı verir.

Dopamin beynin yadda saxla düyməsidir

Tapşırıq bitəndə və xoş bir siqnal gəldikdə, beyin orta bölməsi dopamin ifraz edir. Bu yüksəliş yalnız xoş olmaq üçün deyil: o, tamamlanmış hərəkəti yaddaşa möhürləyir və beyni onu təkrar etməyə sövq edir. Psixoterapevtlər cansıxıcı bir iş növünü mükafatverən bir siqnal ilə birləşdirmə praktikası kimi “dopamin bağlama” adlandırırlar, və bu fikir rekord sürətlə kliniklərdən sosial media axınlarına keçib.

Niyə bir kiçik mükafat bürünücə istilikdən üstün olar

Böyük mükafatlar nadir hallarda baş verir, amma kiçik, dərhal əldə olunanlar gün boyu yığılır. Zaman fərqi öyrənilməsi üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, sürətli geribildirim vərdişləri tez bağlayır, çünki beyin hərəkət hələ təzə ikən dövrü tamamlayır.

nxt bayramının anatomiyası

Zəncillər və səs-küylər görünmədən əvvəl bu xüsusiyyət niyyətlə dizayn olunur:

• Konfeti tamamlanmanı təntənə ilə qeyd edir, diqqəti ələ keçirmədən.
• Dost-canlı və fərdiləşdirilmiş təbriklər anı insanlılaşdırır və işinizin tanındığını hiss etdirir.

Öz mükafat sisteminin qurulması

Təcrübələr kiçikdən başlaya bilər:

• Vergi qəbzlərinin sortlanmasını sevdiyiniz dinləmə siyahısı ilə birləşdirin ki, zehin bu musiqini məhsuldar fəaliyyətə bağlasın.
• Böyük bir hesabatı kiçik mərhələlərə bölün, hər biri üçün öz sürətli təbrik addımı olsun.
• İkazları mülayim saxlayın ki, yenilik heç vaxt sönməsin.

Şəkər çökməsindən qaçınmaq

Tədqiqatçılar xəbər verirlər ki, daha çox işıq-feyk partlayışlar zamanla effekti ləğv edir. Daha yaxşı yol müxtəlif, amma mülayim mükafatlar — təzə qalan və davamlı stimullaşdırma axtarışına düşməmək üçün — əldə edilənlərdir.

Momentum tez toplanır

Bir səhər ərzində on mikro-dopamin atışları günün sonuna qədər bir tapşırıq dağını qaldıra bilər. İrəliləyiş sehr deyil; o, sinir kimyası üzərində qurulan hesablama kimyəəsidir və hər kəs ondan istifadə edə bilər.

Niyə nxt hərəkəti davam etdirir

nxt bu mikro-təntənələri hər bir yoxlama işarəsinə daxil edir, motivasiyanı canlı saxlayır ki, ardıcıllığınız əlavə səy göstərmədən artar.