Táirgeacht a oireann don ADHD: Dearadh Uirlisí atá i ndáiríre ag Cabhrú
Is féidir maidin le ADHD a bheith ina cereal leath-bhithe, i dtimpeallacht ar shiombal na meán sóisialta, agus an chuimhne tobann ar bhille atá le híocaíocht ag meánlá. Is é an chomhairle a deir “scríobh liosta amháin” streachailt dhíreach a bhreathnaíonn ar na fadhbanna fíor: téann na liostaí as, caitheann athrú comhthéacs an inchinn, agus bíonn an chéim dheireanach go minic glaichte leis an urlár.
Tuig na dúshláin bhunúsacha
Is féidir am a mhothú sleamhain nuair atá an todhchaí dian-dhathú. Braid tús a chur le tasc níos deacra ná an tasc a dhéanamh. Is féidir fócas hipir-dhian a dhúnadh ar sprioc mícheart ar feadh uaireanta. Taispeánann bailiú is déanaí de fheidhmchláir díriú géar go ndéanfadh uirlisí iarracht na bearnaí seo a dhúnadh, ach tá go leor acu fós ag iarradh socruithe tuisceanta nó scagadh láimhe leanúnach.
Glacadh le guth — an chéad bhac a bhaint
Ag rá “ríomhphost chuig an úinéir talún” láithreach ar an smaoineamh teachtann sé gan frithshéan nó athrú comhthéacs. Beirtear an smaoineamh fós fiú má tá scáileán an fhóin dorcha.
Instant scaffolding — bua ag eagrú láithreach
Cuireann nxt lipéadú láithreach, meastóireacht ar an bhfad, agus cuireann sé an smaointe a labhraítear isteach sa spás féilire atá ar fáil. Feiceann an inchinn struchtúr ina raibh ceo roimhe sin.
Lúbanna dopamín: buanna beaga a threisiú go dtí fuinneamh
Cuireann gach tasc críochnaithe spléireacht beag de dhopamín, agus teanga dearfach. Scaoileann an micro-úpte sin dopamine, airgeadas spreagtha na hinchinn, agus múineann sé do chiorcaí néaracha go mbraitheann críochnú go maith.
Prionsabail do dhearadh néar-inrochtanach
- Sochair láithreach: Bíonn cnaipe taifead soiléir ann gan gá cuardach trí mhénu.
- Laghú inchinn: Réamhshocruithe agus moltaí cliste gearraíonn cinntí ar a laghad.
- Stríoca geamaite: Cuireann cuntairí sreinge amhairc leis an tinneas go dti an dul chun cinn.
- Amharc ilghnéitheach: Is féidir na sonraí chéanna a fheiceáil mar liosta inniu agus mar bhord Kanban amárach.
A 48-uair tástáil ghairmiúil
Déan lúb tascanna a chúrsaí ar ghuth ar feadh dhá lá. Aontaigh gníomhú ach ar an ‘Next’ íoca atá ag an iarratas. Déan comparáid idir méid an liosta atá fós agus, is tábhachtaí fós, an leibhéal féinmholta roimh agus tar éis an turgnamh.
Cén fáth a dúnann nxt an bearna
Baineann nxt le na prionsabail seo go díreach: glacadh gan fhriothar, ord láithreach, agus ceiliúráin bheaga a chuireann mothú éasca ar athin-chomhfhios na hinchinn.