શ્વાસ લો, બોલો, કરો: અવાજ આધારિત માઈક્રો-માઈન્ડફુલનેસ

હું પહેલાના માનતો હતો કે માઈન્ડફુલનેસ માટે આ આસન પર વિના વિક્ષેપના વીસ મિનિટો સુધી આરામથી બેઠાં રહેવું જરુરી હતું. વાસ્તવિક જીવન ઘણીવાર તે પ્રકારનો આરામ ભેટતો નથી - કેલેન્ડરના પિંગ્સ થઈ-થઈ રહેતાં, ઈમેલ થ્રેડ્સ ફેલાય ઉઠે છે, અને હાલના ડેડલાઇન પુરી ન થતા પહેલા મારો મગજ આગલી ડેડલાઇન તરફ દોડતો રહે છે. સમય સાથે મને એક નરમ સત્ત્વ મળ્યું: માઈન્ડફુલનેસ છેદોમાં પણ સ્થાન બનાવી શકાય છે. ત્રણ સેકન્ડનો શ્વાસ અને પોતાને માટે શાંત રીતે બોલાવી એક સંદેશ પોતાનું ધ્યાન ફરીથી કેન્દ્રિત કરી શકે છે, દિવસને વિઘ્ન વગર આગળ વધાર્યાảng.