રીતિ ઓવર રૂટીન: અર્થપૂર્ણ કામની શરૂઆતનું માનસિક વિજ્ઞાન
રીતિઓ રૂટીન કરતાં વધુ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે
હું પહેલાં બેડમાંથી ઊઠી, મારો ફોન પકડે અને સીધા ઈમેળમાં ડૂબી જતો/જતી હતો. મારી સવારો ગડબડાટુ અનુભવાતી હતી, મારા મનમાં નિર્ણય-ભરેલા ભાર પહેલાં ડેસ્ક પર પગ મુકતા પણ ફિક્સ ન થતાં. પછી મને એક સરળ સત્ય સમજી આવ્યું: રીતિઓ રૂટીનથી ભિન્ન છે. એક কাপ કોફી માત્ર સવારનું પીણું હોય છે જો તમે તેને પવિત્ર વિરામમાં બદલી દો. પાંચ મિનિટનું જર્નલિંગ સ્ક્રિબ્લ ની જગ્યાએ મહત્વ પેદા કરે છે જયારે તે તમારા મગજને સંકેત આપે કે હવે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
રીતિઓ સંદર્ભ બનાવે છે. તે આપણી નજરો/ધ્યાનને પ્રાઈમ કરે છે અને આપણને એવા મનમાં લઈ જાય છે જેમાં કામ કઠણ લાગે નહીં—તે નિશ્રિત રીતે કરવાનું બની જાય છે. છેલ્લા વર્ષમાં મેં સવારની શરૂઆત માટે વિવિધ સમારંભ અજમાવ્યા, જેમ કે દೀಪ જળવાવવું અથવા કૃપા કરીને એક વિશિષ્ટ પ્લેલિસ્ટ વગાડવો, અને બે બાબતો નોંધાઈ છે. પ્રથમ, મારાં વિઘૃદ્ઘ વિચાર એક માર્ગ શોધી લે છે. બીજી, હું ટાસ્ક વચ્ચે બહુ સમય ન વેડફી રહ્યો/રہی રહ્યો છું કારણ કે મેં આગામી કેટલાક કલાકોમાં શું મહત્વપૂર્ણ છે તે મારાiary brain ને પહેલેથીની કહી દીધું હતું.
આપણો સવારનો આદત ઓટો-પાઇલોટથી આગળ જઈને અર્થવાવ આપતી રીતિમાં કેમ ફેરવાય શકે અને કાર્ય સ્થિતિમાં 万利ઘન કેવી રીતે સક્ષમ કરે તે તપાસીએ.
રીવાતના પૃષ્ઠભૂમિમાં ન્યુરોસાયન્સ
જ્યારે આપણે નિયમિત વાતાવરણમાં કોઈ ક્રિયા પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, ત્યારે nosso મગજ આ વાતાવરણ અને આચરણ વચ્ચે સંબંધ બનાવવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રક્રિયા હેબિટ ફોર્મેશનના સંશોધન પર આધારિત છે અને basal ganglia નામના મગજના સર્કિટની મદદ લે છે, જે ક્રિયાઓના સિક્વન્સને આપમેળે ચલાવે છે. તેને મનને ચાલતી રસદા બેલ્ટ તરીકે વિચારો: જ્યારે રીતી શરૂ થાય છે, તો તમારું ધ્યાન ઓછા શક્ય પ્રયત્નો સાથે આ બેંકમાં વહેંચાય છે.
પરંતુ તેથી વધારે છે. રીતિઓ બીજી એક સિસ્ટમને ટૅપ કરે છે જેને prefrontal cortex કહેવામાં આવે છે, જે ધ્યાન અને નિર્ણય-ગીરમાં નિયંત્રણ કરે છે. કામની શરૂઆતનું સંકેત આપવા لاءِ સંક્ષિપ્ત અને આરંભભર્યું પર્વ આયોજન કરવાથી તમે તમારા prefrontal cortex ને ગિયર બદલી સોગ્યો છો તે effectively કહો છો. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નાની રીતિઓ પણ cortisol, તાણ હોર્મોન, ઘટાડે છે અને ડોપામિન, мозगનો ઈનામ રસાયણ, વધારે છે. આ એટલે કે તમારી સવારની રીતી તમને સાંત્વના આપે છે અને પ્રેરણા પણ આપે છે.
ADHD અથવા એક્ઝેક્યુટિવ ફંક્શનમાં પડકાર ունեցող લોકો માટે આ game-changer બની શકે છે. સારા ડિઝાઇન કરેલી રીતી બહારની સંરચના આપે છે, જે ટાસ્ક આક્રમણ કરવું અને તેમને જાળવું Easier બનાવે છે. ટોટા યાદી જોઈને તે વખતનો અસર કરતો હોય છે, ત્યારે તમારો મગજ પહેલેથી જ ઉદ્દેશ્ય સાથે ગોઠવાયેલ હોય છે.
તમારી વ્યક્તિગત કર્ય શરૂઆતની રીતી ડિઝાઇન કરવી
રીતિ elaborately હોવી જરૂરી નથી અથવા સમય-ખોટો કરવી જોઈએ એવું નહીં. શ્રેષ્ઠ રીતિઓ સિમ્પલ, સંવેદનશીલ અને પુનરાવૃત્ત હોય છે. તમારી પોતાની શરુઆતની સમારંભ બનાવવા માટે અહીં પગલા છે:
એક ટ્રિગર પસંદ કરો: નિયમિત રહેવાળા કંઈક પસંદ કરો—એક દર્શાવતો ગરમ કપ, વિશેષ પ્લેલિસ્ટ, કે સુગંધવાળું ડિફ્યુઝર. આ તમારા મગજ માટે સંકેત બની જાય છે.
તમારી ક્રિયાઓ નિર્ધારિત કરો: પાંચથી દસ મિનિટમાં ફિટ થવા માટે બે કે ત્રણ સંક્ષિપ્ત વ્યવહાર પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે હલકો મસાજ, ત્રણ આભાર વ્યક્ત કરવાના લખાણ, અથવા એક મહત્વપૂર્ણ આરંભિક કાર્યોની સમીક્ષા.
માનસિક ચેતનાને જોડો: એક મિનિટ ઊંડા શ્વાસ લેવું અથવા આભાર સંદેશ આપવામાંલો. આ માનસિક અથડાવને શાંતિ આપે છે અને ધ્યાનને કેન્દ્રિત કરે છે.
સર્વ ઇંત્રિયોને જોડો: મોમેન્ટ બનાવો—દીવો જલાવો, કોફી બનાવો, કે નરમાદૃત સમય માટે instrumental સંગીત વગાડો. સંવેદનાત્મક સંકેતાઓ રીતીના પ્રારંભ અને અંતને મજબૂત બનાવે છે.
ઈચ્છા સાથે Anchor કરો: સરળ મંત્ર કે પ્રશંસા સાથે સમાપ્ત કરો, જેમ કે “આજે હું મૂલ્ય બનાવવા તૈયાર છું.” આ તમારી પ્રતિબદ્ધતા કાયમ કાયમ કરે છે.
આ તત્વોને একઠા કરીને minha રીતી આવી રહી છે: હું પાણીની દિલસાગી બોટલ ભરીને ચા બનાવું છું. જ્યારે તે ઈ ં સૂતી રહે, હું આજે માટે ત્રણ કાર્યો લખી દઈશ જે મને મહત્વનાં લાગે. હું બે મિનિટ ખાનુ-છાતી ઘા કરું છું, મનમાં ઈરાદો નક્કી કરવા માટે આંકો બંધ કરીને પ્રકાર કરું, પછી મારી સવારની પ્લેલિસ્ટ પર પ્લે દબાવું. અંતે, હું માત્ર ડેસ્કે નહીં, પરંતુ ઝોનમાં હોઉ છું.
nxtમાં વોઈસ-ફર્સ્ટ પ્રોમ્પ્ટસ સાથે રીતિઓને anchor કરવું
નિયંત્રણ સ્થાપિત કરવો કોઈ પણ નવી આદત કે રીટી માટે સૌથી કઠણ ભાગ છે. આટલું nxtના વોઈસ-ફર્સ્ટ ટાસ્ક મેનેજર આવે છે. ફોન અથવા કીબોર્ડ માટે રાહ જોતા રહેવા બદલે, તમે સીધા nxtને કહો કે તમને શું જોઈએ: Hey nxt, morning ritual started.
આ સમયTraditionsને નોંધે, તમારી ત્રણ પ્રાથમિકતાઓ ફાઈલ કરે અને хәтે તમને ઇરાદા સાથે રીતી બંધ કરવા માટે યાદ કરી શકે છે.
હું nxt નો ઉપયોગ કરીને મારી શરુઆતની સમારંભ anchor કેવી રીતે કરું છું:
“Morning ritual started”: nxt આ ક્ષણને પકડે છે અને minha રીતી નો સમયગાળો ટ્રેક કરવા માટે ટાઈમર શરૂ કરે છે. જો હું ઘણીવાર સમય લઉં તો મને નરમ સંકેત મળે છે કે સમય સામેલ છે.
“Add priority: Draft client proposal”: જયારે હું જર્નલ લખું છું ત્યારે મારી ટોચની કાર્યો nxtમાં બોલી દઈએ. તે ભાષાને પાર્સ કરે છે, ડેડલાઈન્સને ટૅગ કરે છે, અને રમત યાદી બનાવે છે.
“Set intention: Stay curious”: nxt આ પુષ્ટિને લૉગ કરે છે અને મધ્ય દિન દરમિયાન જો મને ફરી ગોઠવવું પડે તો જોડવા માટે મને પ્રોમ્પ્ટ કરે છે.
nxtને મારી રીતીમાં ઉમેરવું માનસિક ભાર ઓછી કરે છે. મને ટાસ્ક દાખલ કરવો કે ટાઈમર્સ સેટ કરવો રહેશે તે યાદ રાખવાની જરૂર નથી—nxt એ બધું સંભાળે છે. મારું મગજ રીતીના ઝોનમાં જ રહે છે અને એપ્સ વચ્ચે ભટકતું નથી.
તમારી રીતી સાથે કાયમ રહેવાના ટિપ્સ
શરૂઆત કરવી તો સરળ છે. તેને સતત રાખવી sedikit વધારે વ્યૂહની માંગ કરે છે. અહીં કેટલાક ઉપાય છે જે મને સતત રહેવામાં મદદگار રહ્યા:
નાના પગલાંથી શરૂઆત કરો: જો દસ મિનિટની રીતી ભયભીત情 લાગે, તેને પાંચ મિનિટ સુધી ઘટાડો. નાના સફળતાઓ ગતિ બનાવે છે.
વર્તમાન આદતો સાથે જોડો: તમારી નવી રીતીને તમે પહેલેથીجو આદતો સાથે જોડો, જેમ કે દાંતંચો brushing કે કોફી બનાવવી.
પ્રગતિ ટ્રેક કરો: nxtના ઉજવણીપ્રોમ્પ્ટ્સ રીતી પૂર્ણ થવામાં ઉપભોગીળેને પુરસ્કૃત કરવાનું循环 બનાવે છે.
લવચીક રહો: જો તમે યાત્રા Jakob છો કે સમયસર સ્કેજ્યુલે બંધાઈ ગયા છો તો રીતીને બદલો, તેને ગરબડ ન બનાવો.
સાપ્તાહિક પ્રતિબિંબ કરો: શુક્રવારે બે મિનિટ વિતાવી અને તમારી રીતિઓએ તમારા ઊર્જા અને ધ્યાન પર કેવી અસર કરી તે જોઈને પડકારો (તાડો) ફેરફાર કરો.
સતત રહેવું પૂર્ણતમાથી મોટું છે. સફરરૂપ વિરામ પણ આદતને મજબૂત બનાવે, કાલે પાછા સ્વીકાર કરવાની તૈયારી સરળ બનાવે.
ઈરાદા સાથે દિવસની શરૂઆત કરો
રીતિઓ સવારના આકાશના દૈનિક કાર્યોને અર્થપૂર્ણ ચિહ્નોમાં બદલી આપે છે જે તમારા મગજને સફળતાની tara માટે તૈયાર બનાવે. રીતીકરણના પીઠભૂમિમાં ન્યુરોસાયન્સ સમજવા, સરળ સમારંભો બનાવવા, અને nxtમાં વોઈસ-ફર્સ્ટ પ્રોમ્પ્ટસથી તેમને anchor કરીને, તમે તમારી સુંદર કાર્યદિવસ માટે એક વિશ્વસનીય શરૂઆતના પ્લેટફોર્મ બનાવો છો.
આગામી વખતે જયારે પૌષ્ટાના Breakfast પહેલા નિર્ણય થાકું પડી જાય, થોડા સમય રોકો અને જે તમારી મગજને ધ્યાનમાં મૂકવાનો સંકેત આપી શકે તે પૂછો: શું આ સંકેત હુંને ધ્યાનમાં લેવા માટે જીવન્ત બનવશે? તે પછી nxtમાં આ વાત કહી દો અને જુઓ કે તમારી રીતી કેવી રીતે સારી રીતે ચાડી જાય છે. સમય પસાર થતાં, આ કેટલીક મિનિટની અંતર્દૃષ્ટ-crિયાઓ તમારી દિવસની શરૂઆત માત્ર નહીં કરતી, પણ તમારી उत्पादકતા અને શાંતિને વધારો આપશે.
તૈયાર છો કે તમારી સવારની આદતોને શક્તિશાળી રીતીઓમાં બદલતા? nxt અજમાવો અને વધુ અર્થપૂર્ણ કાર્યઆરંભ તરફ તમારા વોલ્યુમને બોલો.