Ịṅụ ume, Ikwu okwu, Ime: Nlekọta Uche Pere Mpe Dabere na Olu
Anọ m na-eche na mindfulness chọrọ nkeji iri abụọ na-anọgide n'ọdụ oche. Ndụ n'eziokwu agaghị akwụsị na nke a—kalenda na-ebu ụzọ na ịkpọ oku, ederede ozi-e na-eto eto, na ụbụrụ m na-atụgharị gaa na ụbọchị na-esote tupu nke a mechaa. Oge na-aga, achọpụtara m eziokwu dị nro: mindfulness nwere ike itinye onwe ya n'ime oghere pere mpe. Ume nkeji atọ na nkwụsịtụ n'olu dị nro na-echeta onwe m nwere ike ịtọpụ uche m na ndò na-enweghị imebi ụbọchị.
Isiokwu a na-enyocha sayensị nke micro-mindfulness, na-akọwa ihe kpatara ị na-agwa onwe gị laghachi na ugbu a si arụ ọrụ, na-egosi otú i si nwere ike ịnwale na ntakịrị oge ndị a site n'ịṅụ ume gị, mmetụta gị na olu nke onwe gị.
Ike nke Micro-Mindfulness
Nnyocha na-egosi na ọbụna oge mkpụkpụrụ mindful na-ebelata nrụgide, na-eme ka ìhè doo anya ma mee ka ndokwa sie ike. Otu nnyocha hụrụ na ndị ọrụ kwụsịrị maka ume abụọ nke sekọnd iri nwere mmetụta ka o doo anya karịa ndị na-aga n’ihu. Ihe nnyocha ọzọ gosiri na nkwụsị nke sekọnd atọ tupu ịgbanwe ọrụ na-ebelata ụbụrụ dara mbà.
Ịkọwa mindfulness dị ka micro kama marathon na-eme ka o dị mfe inye ya njem. Nkwụsị nwere ike ime n’etiti ozi-e, n’etiti oge ịṅụ kọfị, ma ọ bụ mgbe ite na-ebudata. Nsogbu na-eme ka micro-mindfulness baa uru gụnyere:
- Ụzọ ume: Ṅụọ ume ruo oge abụọ, pụọ ume ruo oge abụọ.
- Nnyocha mmetụta: Chọpụta ụda atọ dị gị gburugburu.
- Ntughari ahụ: Dọrọ ubu gị ala, wepụ mgbatị ọnụ.
N'ihi na omume ndị a achọghị ịnọ n'udo ma ọ bụ ọnọdụ pụrụ iche, ha dị mma maka ihe omume na-emegharị anya.
Ihe Kpatara Ịkwu Okwu Ji Akọ Gị Laghi
Ịkparịta onwe gị nwere ike ịnụ ya dị ka ihe ijuanya n'isi, ma psycholoji nke uche na-akpọ ya asụsụ na-achịkwa onwe ya — bụ ụzọ nkewa a kwadoro. Mgbe ị na-asụ ebumnuche (“A nọ m ebe a, na-eyi ume”), asụsụ na netwọk imepụta na-ekenye ọnụ, na-eme ka njikọ uche na ahụ kpọmkwem. Ihe atụ kpọrọ ọnụ na-enye bụ:
- Doo anya: Ịgbanwe echiche na okwu a na-ewepụ ya na-eme ka o doo anya.
- Ịchịkọta: Ị nụ onwe gị na-ekwu ya na-ebu arọ karịa mkparịta ụka n'okwu ime ya.
- Isi ike: Ihe dị mfe nke ịmepụta okwu na-adịrị uche gaa n'otu ebe.
Ọtụtụ n'ime anyị na-awa ntị na-ezu ike mgbe ahụ anyị na-agbasa ntị na mkpụrụ okwu (“igodo, akpa ego, ekwentị”) na-amaghị na anyị na-eme micro-mindfulness.
Ịmepụta Ihe Ihe Nlereanya nke Micro-Mindfulness Maka Onwe Gị
Ịchọghị ngwá ọrụ—bido na usoro ise a:
- Họrọ ahịrịokwu na-ekpụrụ ọrụ - obere, kpọmkwem, pụtara. Ihe atụ: “Were ume”, “Kwụsị ma dozie.”
- Tinye omume micro - ume abụọ miri emi, nnyocha mmetụta, ma ọ bụ wepụ ubu.
- Tinye ya na omume dị ugbu a - kwuo ahịrịokwu mgbe ị mepee igbe mbata gị ma ọ bụ mgbe ị banye na nzukọ.
- Dekọọ echiche - detuo ntakịrị ederede na njedebe ụbọchị banyere nrụgide ma ọ bụ ogo uche.
- Melite - gbanwee ahịrịokwu ma ọ bụ omume dabere na ihe na-eme ka ọ dị mfe na nke kachasị arụ ọrụ.
Ihe Nkwado Maka Ichepụta Omenala Dịgide
- Malite obere: Sekọnd atọ bara uru; ịdị n'otu ka ihe niile karịa oke.
- Jiri ihe ncheta anya: Akwụkwọ mpịakọta nwere ahịrịokwu gị na-akpọ ọrụ.
- Kọrọ ndị ọzọ: Kesaa omume ahụ na enyi maọbụ onye ọrụ gị maka ịkwụsị ụgwọ dị mma.
- Emecha ụfụ n’ụzọ nta: Okwu “ọ dị mma” na-ebu ụzọ atụnyere ọnụ na-eme ka usoro ahụ dịgide.
- Nyochaa obere: Ihe akara n’akwụkwọ gị na-egosi mmepe na-enweghị ịbụ ọrụ ụlọ.
Ngwa Olu nwere ike inye aka ide Ihe ị ga-eme
Ozugbo micro-mindfulness ghọrọ ihe a na-ahụ anya, i nwere ike ịhụ oge ndị ọzọ ebe ị na-ekwu okwu n’olu nwere ike ịdị mfe karịa ide—karịsịa maka ọrụ na ihe ncheta mkpirisi. Ngwaọrụ ọrụ nke na-ejikọta olu dịka nxt na-enye ohere ilepụtakwu echiche ndị ahụ ozugbo ma kee ha n’usoro maka oge e mesịrị, dochie mmetụta uche na ntụsịrị obi na ịmịrị amị.
Ịkpatara Ihe Dị N’Ihe
Micro-mindfulness bụ omimi nke a dọta na sekọnd. Site n’ịkekọrịta ume, mmegharị dị mfe na mgbaàmà onwe gị na-ekwu, i nwere ike ijide onwe gị na ugbu a n’ime ọdịda ụbọchị. Malite na otu nkwụsị nke nta taa; ka o gosipụta na ndụ nwere uche adịghị naanị na cushions kama na oghere dị n’etiti ume gị na-esote.
Ọ bụrụ na ịchọpụta na ikwu ebumnuche na-eme nke ọma, tụlee itinye aka na ngwá ọrụ olu-isi dịka nxt iji jide ọrụ ozugbo mgbe ha pụtara n’uche gị—ka ụbụrụ gị nọ n’efu ka i nwee ike ịnụ ume, hụ ihe, ma weghachite.