Lēmumu noguruma detoksikācija: Vienkāršot izvēles ar AI vadītiem noklusējumiem
Kāpēc lēmumu pieņemšana līdz pusdienām šķiet neiespējama
Es jau esmu to piedzīvojis. Līdz pulksten 14:00 mans prāts jūtas kā pārgatavoti makaronu trauki. Skrollējot pa darāmo lietu sarakstu, katrs uzdevums šķiet tikpat svarīgs un tikpat izaicinošs. Mana enerģija ir iztukšota, un pat nākamā uzdevuma izvēle šķiet neiespējama.
Šai mentālajai iztukšotībai psiholoģijā ir nosaukums — lēmumu nogurums. Pētījumi par ego iztukšošanos rāda, ka katrs lēmums, ko pieņemam, zūd mūsu mentālajos resursos. Jo vairāk lēmumu mums jāpieņem, jo mazāk gribas spēka un skaidrības. Tāpēc izpilddirektori bieži nēsā to pašu apģērbu katru dienu, un maltīšu plānotāji svētdien nosaka savas pusdienas. Viņi nav stingri; viņi ir stratēģiski. Viņi zina, ka noklusējumi un sagataves ir slepenie ieroči pret mentālo pārslodzi.
Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā noklusējuma iestatījumi, iepriekšējās apņemšanās mehānismi un AI ieteikumi var samazināt tavu lēmumu slodzi. Tu uzzināsi vienkāršus paņēmienus, ko izmanto profesionāļi, balstītus uz zinātni, un atklāsi, kā nxt dabiskās valodas prioritāte var kļūt par tavu galveno noklusējumu, kad esi tukšs.
Lēmumu noguruma un ego iztukšošanas izpratne
Lēmumu nogurums ir tas nemierīgais sajūtu stāvoklis, ko jūti, kad tava smadzenes signālu nolemj: pietiek ar izvēlēm. Tas balstās ego iztukšošanās teorijā: gribas spēks ir ierobežots resurss. Ikviens lēmums — neatkarīgi no tā, cik mazs — izmanto nelielu daļu no šī resursa. Drīz tava pašpārvaldes jauda būs tukša.
Pētījumi rāda, ka tiesneši pēc pārtraukumiem dod paroles biežāk, un ar sesiju ilgmākā gaitā pieņemto apstiprinājumu skaits samazinās. Pircēji pieņem sliktākus lēmumus vēlāk dienā. Rakstniekiem grūti uzsākt jaunu darbu pēc rediģēšanas. Visas šīs šī piemēri ilustrē vienu patiesību: jo vairāk lēmumu, jo mazāk spējas gudri izvēlēties. Zināšana palīdz mums strādāt gudrāk. Ja mēs varam samazināt sīkas izvēles, mēs atbrīvojam mentālo telpu lielajiem — problēmu risināšanai, radošajam darbam un, jā, lēmumam, ko uzsākt nākam.
Noklusējumu un iepriekšējo apņemšanās mehānismu izmantošana
Noklusējumi ir lēmumi, kurus esi jau iepriekš pieņēmis. Iepriekšējās apņemšanās mehānismi pieslēdz tevi tā, lai netērētu enerģiju uz atkārtotām domām. Apsveriet tos kā autopilotu tavā dienā. Profesionāļi šos trikus izmanto visu laiku:
- Uniformas un kapsulas garderobe: Tehnoloģiju dibinātāji slavenā veidā nēsā to pašu kreklu katru dienu, lai izvairītos no apģērba izvēlēm. Kapsulu garderobe koncentrē izvēli uz minimālu, maināmu komplektu.
- Nedēļas ēdienu plānošana: diētisti svētdien uzskaita visus brokastu un pusdienu laikus. Vairs nav stāvēšanas pie ledusskapja un jautājuma Ko ēst?
- Laika blokosšana un rituāli: Rakstnieki katru rītu sāk ar piecpadsmit minūtēm dienasgrāmatas rakstīšanai. Sportisti iesilst līdzīgā veidā. Šie rituāli novērš jautājumu Kas tagad? un nekavējoties dod darbību.
Jūs varat pielietot šo domāšanas veidu saviem ikdienas uzdevumiem. Iepriekš nolēmiet, kā rīkoties ar biežām kategorijām — e-pasts, dziļais darbs, sanāksmes — un izveidojiet noklusētus soļus. Piemēram, katru rītu plkst. 9:00 risināt e-pastus 30 minūtes. Bez vajadzības pieņemt lēmumu.
AI vadīti noklusējumi: Nākamā fronte
Šeit AI ieteikumi spīd. Neveidojot katru noklusējumu manuāli, jums ir personīgais palīgs, kurš mācās no jūsu paradumiem un iesaka, ko darīt nākamajā.
nxt klausās jūsu balsi vai rakstītās domas un pārvērš tās sakārtotā uzdevumu sarakstā. Tas uztver datumus, kontekstu un prioritātes, pat ja neko nerakstāt. Pēc tam tās ieteikumu motors analizē jūsu grafiku, darba paradumus un enerģijas līmeni, lai ieteiktu jūsu nākamo labāko soli. Tas ir kā profesionāls treneris, kurš čukst: Sāc tagad ar šo slaidu komplektu, kad smadzenes lūdz paātrinājumus.
Kāpēc AI noklusējumi darbojas:
- Tie pielāgojas laika gaitā. Kad jūsu rutīnas mainās, AI automātiski atjaunina jūsu noklusējumus.
- Tie pasargā no aizspriedumiem. Kad jūsu gribas spēks ir zems, jūs ievērojat plānu, nevis impulsīvo iekšējo balsi.
- Tie ietaupa uzstādīšanas laiku. Tā vietā, lai manuāli veidotu noklusējumus, dabiskās valodas saprašana darbojas uzreiz.
Personisko lēmumu noklusējumu izveide
Nav nepieciešams būt IT gurū, lai iestatītu noklusējumus un baudītu AI ieteikumus. Šeit ir vienkāršs četr soli process, ko izmantoju:
- Identificēt lēmumu karstās vietas: Pamaniet, kur jūs apstājat. Vai tas ir pusdienlaikā? Atverot savu iesūtnē? Pirms iesākat dziļo darbu? Izvēlieties divas vai trīs galvenās vietas.
- Iepriekšēja apņemšanās: Katram karstajam punktam izvēlieties noklusēto darbību. Piemēram, pusdienlaiks nozīmē stir-fry ēdiena gatavošanu, kuru esat iepriekš plānojis svētdien. Iesūtne nozīmē atbildēt uz iezīmētajiem e-pastiem precīzi 20 minūšu laikā.
- Automatizēt ar AI: Ievadiet šos noklusējumus savā uzdevumu pārvaldniekā vai personīgajā palīgā. nxt es vienkārši sakām: SVĒTDienas maltītes plāns: stir-fry, salāti, zupa vai IKDIENAS E-pasta sprint plkst. 9:00. Lietotne tos saglabā un atgādina pareizajā laikā.
- Pārskatīt un pielāgot nedēļā: Piektdien veltiet desmit minūtes, lai pārlasītu aizspriedumus vai kļūdas. Varbūt jūsu e-pasta sprintam vajag īsāku laiku. Iepriekš pielāgojiet noklusējumus.
Drīz pamanīsit, ka lēmumu nogurums pazūd. Jūs ritināsiet dienu autopilotā rutīnās, iztērējot mentālo enerģiju tikai projektiem, kas patiešām ir svarīgi.
Reāls piemērs: no haosa uz skaidrību
Viens no mūsu lietotājiem, Marija, neatkarīga grafiskā dizainere un mīloša māte, atradās cīnīties ar klientu darbiem, bērnu pārvadāšanu uz skolu un saviem personīgajiem projektiem. Līdz pusdienlaikam viņa jutās aizkavēta. Viņa izmēģināja ēdienu iepriekšēju plānošanu un laika blokēšanu, bet joprojām jutās pārslogota.
Mēs Marijai vadījām caur lēmumu noklusējumu iestatīšanu nxt. Viņa reģistrēja kategorijas: dizaina uzdevumi, klientu sekas un ģimenes darbi. Pēc tam viņa iestatīja noklusējumus: Pirmais uzdevums: atjaunināt vides maketus, Ikdienas klientu pārbaude plkst. 11, Pirkumu saraksts svētdienā plkst. 17:00.
Dažu dienu laikā Marijai bija mazāk panikas brīžu. Viņas haotiskais e-pastu saraksts tika sakārtots uz kārtīgu rindas, un nxt ieteikumu mehānisms ieminēja viņas nākamo uzdevumu, kad viņas mentālā enerģija samazinājās. Viņa jūtās mierīgāka un vairāk kontrolē.
Marija saka: Tas ir kā mans personīgais otrais smadzenes. Kad prāts ir sajukums, nxt vienkārši pasaka, uz ko koncentrēties nākamajā solī. Vairs nav skatīšanās tukšā ekrānā.
Sākšanās ar Tavu Lēmumu Noguruma Detoksikāciju
Samazināšana lēmumu noguruma neprasa pilnīgu dzīves pārbūvi. Var sākt ar nelielu — izvēlieties vienu dienas karsto lēmumu vietu un izveidojiet vienkāršu noklusējumu. Ja izmantojat AI vadīto uzdevumu pārvaldnieku kā nxt, varat runāt par saviem noklusējumiem sekundēs un ļaut lietotnei veikt smagā darbu.
Un atceries, tas ir par progresu, nevis perfekcionismu. Tu veido gudrākus ieradumus, nevis stingru grafiku, kas sagrauj tavu spontanitāti. Ar noklusējuma iestatījumiem, iepriekšējo apņemšanās mehānismiem un AI ieteikumiem tavā rīku komplektā, tu atgūsi gribas spēku un atgūsi mentālo telpu darba veidam, ko mīli.
Izmēģini nxt, lai iegūtu vieglus noklusējumus un ieteikumus
Ja esi gatavs detoksēt lēmumu nogurumu un palaist AI vadīto noklusējumu vilni, izmēģini nxt. Vienkārši izrunājies par saviem uzdevumiem, uzstādiet savus noklusējumus un ļauj lietotnei jūs vadīt. Tu pavadīsi mazāk laika, izvēloties, ko darīt tālāk, un vairāk laika patiesi darot to.
Lejupielādējiet nxt iOS, Android vai Apple Watch un paskatieties, cik viegli tava diena var kļūt, ja visgrūtākie lēmumi jau ir izlemti.
Vārdu skaits: 1176 Aptuvenais lasīšanas laiks: 6 minūtes