Rafitry ny Fanao Kely: Fananganana Fanaontsika Mijanona amin'ny Siansa Nudge

Nahoana ny Dingana Kely no Mitondra Fahombiazana Lehibe

Talohany nihevitra aho fa ny fiovana tena izy dia mila hetsika goavana sy fanoloran-tena isan'andro lehibe. Hanomboka ny herinandro aho tamin'ny fikasana hanao fisaintsainana mandritra ny ora iray, hanoratra teny arivo, na hanatrika ny gym amin'ny maraina. Tamin'ny alarobia, tonga ny tsiny sy ny harerahana ka very avokoa ny zava-drehetra. Raha efa nisy anao izany, tsy irery ianao. Ny fiovam-panabe firery amin'ny fitondran-tena dia mety hahafaty, indrindra amin'ny fiainana be asa sy misy laharam-pahamehana maro mifaninana.

Izany no toerana ahatongavan'ny fanao kely. Amin'ny fizarana ny tanjona lehibe ho lasa micro-routine madinika sy ny fampidirana izany amin'izay efa ataonao, dia mahazo fandresena maro tsy ampahibemaso ianao. Mahatsapa ireo dosin'ny dopamine kely izay mitazona anao ho motivé. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo fandresena kely ireo dia mitambatra ho fiovàna tena izy. Ao amin'ity lahatsoratra ity, hodinihintsika ny modelin'i BJ Fogg momba ny Tiny Habits, ny fomba an'ny mpamorona neurodiverse mampiasa izany hanokatra ny fahamatorana, ary ny fomba hanohanana ny momentum anao amin'ny dingana manaraka auto-suggested ao amin'ny nxt.

Ny Siansa Momba ny Fanao Kely

BJ Fogg dia sainsa momba ny fitondran-tena izay namolavola ny fomba Tiny Habits mba hahatonga ny fiovana ho mora be ka tsy afaka mandà. Miorina amin'ny andrin-kery tso-batana telo: aingam-panahy (motivation), fahafahana (ability), ary toromarika (prompt). Raha midina ny aingam-panahy na ny fahafahana, ny toromarika tsara fotoana dia afaka manosika ny fanao. Manoro hevitra i Fogg hanomboka amin'ny hetsika kely izay tena kely sy tsy dia tsikarina loatra - ohatra, manao push-ups roa aorian'ny fanasana nify.

Ity micro-action ity dia mahafeno ny filan'ny ati-mamolavola ny fahavitan-javatra ary manome anao fihetseham-po fahombiazana kely. Toy ny fety dopamine kely ao amin'ny prefrontal cortex. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo fanao kely ireo dia lasa fahatsiarovan-tena ho azy eo amin'ny tontolo iainan'ny fotoana. Rehefa miverina ireo zava-nitranga, dia mihena ny ezaka ara-tsaina ilaina hitohy.

Fa maninona no miasa tsara izany? Ny fikarohana momba ny fanao dia milaza amintsika fa ny atidoha dia tia fomba fohy. Raha mifandray tsy miova ny fitondran-tena miaraka amin'ny toromarika mifandraika amin'ny tontolo iainana, dia afaka manosika ny fitondran-tena ny toromarika irery tsy mila fandraisana fanapahan-kevitra tsara. Amin'ny fivelarana amin'ny kely, mora sady mahomby, dia manangana lalan-neuronaly tsara izay manamafy ny rutina vaovao.

Nahoana ny Fanao Kely Miasa ho an'ny Atidoha Neurodiversé

Niasa miaraka amin'ny namana maromaro manana ADHD aho, ary izy ireo matetika milaza ny famoretan'ny fanapahan-kevitra. Rehefa miatrika asa lehibe, dia lasindriny ny ati- Kingston? Tsy； dia very ny saina noho ny safidy maro sy ny fahasahiranana. Ireo fanao kely no antidote tena mety satria manamaivana ny saro-pony ny fanombohana sy manala ny fanontaniana. Raha tsy miezaka manoratra lahatsoratra iray manontolo ianao, dia milaza ho anao hoe “Hoharaka hanokatra rakitra banga ary handravitra fehezanteny iray aorian'ny fisotroako kafe.” Ity toromarika manokana ity dia mamatotra tanteraka ny fahatarana.

Ny atidoha neurodivergent koa dia mamaly tsara amin'ny valisoa avy hatrany. Isanisany ny fankalazana kely - na dia fi- high-five ara-tsaina na fanoratana marika check ao amin'ny tracker - dia mamoaka dopamine kely iray. Izany dia mamporisika anao hanao izany indray. Rehefa mihamaro ireo valisoa kely ireo, dia manangona momentum ianao izay mety mitondra anao amin'ny fanao lehibe kokoa.

Famolavolana ny Micro-Routines-nao

Alohan'ny hidiranao amin'ny fananganana fanao kely, misy fitsipika fototra tokony hotadidina:

• Mifandray amin'ny fanao efa misy: Ampifandraiso ny micro-action amin'izay ataonao isan'andro, toy ny manasa nify, manao kafe, na manokatra ny solosainao.
• Tazomy kely: Mikendry hetsika mandany fotoana latsaky ny 30 segondra. Ny kely kokoa, ny tsara kokoa.
• Be mazava: Farito mazava ny fotoana sy ny toerana hanaovana izany. Ireo tanjona tsy mazava toy ny Handeha hamaky bebe kokoa dia tsy mahomby.
• Manampia fankalazana avy hatrany: Mankalaza avy hatrany: fanaovana fascia, miteny hoe Nice work am-bava, na fahasambarana hafa.
• Araho fohy ny fandrosoana: Mampiasà marika tsotra ao amin'ny planner-nao na raketo kely ao amin'ny nxt isaky ny vita.

Apetraho io micro-routine io mandritra ny herinandro iray ary jereo ny fomba itondrany anao. Raha mbola lehibe loatra, avadika ho kely kokoa. Raha mandeha ho azy izany, azonao atao ny mampiakatra kely na manampy fanao kely hafa ao amin'ny rutina.

Ohatra avy amin'ny Mpanoratra Neurodiverse

Niresaka tamin'ny namana neurodiverse maro aho izay mifikitra amin'ny fanao kely. Ireto misy tantara kely vitsivitsy:

• Streaming Start-Up: i Sarah dia mampodina ny setup streaming-ny amin'ny fotoana mitovy isan'andro. Rehefa vita ny Go Live, dia mandefa hafatra fohy isan'andro ao amin'ny fiarahamonina. Io hafatra io dia manamafy ny fahatokisany hanohy ny fandefasana sy ny fandraisana andraikitra amin'ny mpanara-maso.
• Medication Mindfulness: Nisedra fahasarotana i Alex tamin'ny fahatsiarovana ny dosin'ny fanafody amin'ny hariva. Nanary fanamarihana amin'ny solosaina izy ary nampifandray ny hetsika Maka kapsily roa amin'ny fanakatonana ny asany. Ny fankalazana milay toy ny fanehoana fihaikana tsy misy feo dia nanampy azy hahatratra 30 andro mifanaraka.
• Writing Warm-Up: Priya dia mametraka dite maraina ary mametraka diary akaikin'ny fitaovana rano. Rehefa manoseha ny kapoaka izy, dia manoratra fehezanteny iray ao amin'ny diary. Ity fandresena kely ity no manosika ny atidoha ho vonona amin'ny fanoratana, ary matetika dia mitohy kokoa noho ny fehezanteny iray.

Ireo mpamorona ireo dia tsy nanomboka tamin'ny tanjona goavana. Nandray ny fanao ho kely toa ny haben'ny chewing gum izy ireo. Nanova ny zava-drehetra izany.

Tiny Wins, Big Impact

Ny fananganana fomba fanao maharitra dia tsy momba ny hery fara- hozatra na ny lisitry ny asa sarotra. Momba ny fanamboarana ny tontolo iainanao sy ny fitondran-tena anao ary ny fikarakarana ny atidoha amin'ny asany mavesa-danja ho anao. Amin'ny alalan'ny fampidirana micro-routines ao anaty toromarika efa misy ary ny fankalazana ny fahombiazana tsirairay, dia mamorona fiovana maharitra miaraka amin'ny friction kely.

Andramo ny fomba Tiny Habits amin'ity herinandro ity. Safidio tanjona iray izay azonao kendrena, ataovy kely kokoa mandra-pahazahan'ny ho moraely tsara, ary ataovy mifandray amin'izay efa ataonao. Avy eo ankafizo ny fankalazana toy ny hoe efa voavaha ny olana rehetra. Haingana dia haingana, dia hananana fototra nahitana fandresena kely izay hitondra anao ho amin'ny tanjona lehibe kokoa ianao.

Te-hahita ny fanairana tsy tapaka nefa tsy ho kivy amin'ny fisafidianana ve ianao? Andramo ny nxt—fitantanana asa amin'ny alalan'ny AI hamoronana ho azy ny dingana manaraka ary hanara-dàlana fanao tsy misy olana. Kodiao ny fanao kely ho fanao maharitra ary ho hitanao miangona ny fandrosoanao.

Tadidio: ataovy kely, ataovy tsotra, ary ankafizo ny dia.