Ritua Neke ake i te Ritenga: Te Hinengaro o ngā Mahi Whai Tikanga ki te Tīmata
He mea nui ake ngā ritua i ngā ritenga
I mua i taku moe, ka piki au i te moenga, ka mau taku pūkoro, ā, ka tomo ki roto i ngā īmēra. He raru o ngā ata, kāore aku whakaaro i te mārama i mua i taku tū ki te tēpu. Ka kitea e au he mea māmā: he rereketanga ngā ritua ki ngā ritenga. He kawhe te mea noa o te ata, engari kia whakaritehia ki te wā whakatikatika tapu. He meneti rima o te journaling he nui ake i ngā mea noa, ā, ka tohu ki tōku hinengaro kia aro ki te kaha o te wā e whai ake.
Ka waihanga ngā ritua i te horopaki. Kei te whakaritea ō tātou aro ki te mahi, ā, ka noho te mahi ki a tātou mō te mea i whakaritea. I te tau kua hipa, kua whakamātau au i ngā ceremony tīmata o te rā, mai i te whakakā i tētahi karaihe ki te whakatangi waiata motuhake, ā, kua kitea e au ā rua ngā mea: 1) ka uru ōku whakaaro ki tētahi ara; 2) kāore au e ngaro i te wā i waenga i ngā mahi nā te mea kua kī kē au ki taku hinengaro he mea nui mō ngā haora e whai ake.
Me mārama ki te āhua o ō ritua o te ata ki te hōpua ake ki tētahi hātepe whai kiko mō te mahi.
Te Pūtaiao Hinengaro o te Ritua
Whanake i te mahi tahi ki tētahi mahi ki tētahi taiao, kāore e roa ka hono te roro i taua taiao me te whanonga. Ko tēnei tukanga, i runga i te rangahau whakapakari tikanga, e whakamahi ana i te basal ganglia, e aunoa ana i ngā wāhanga o ngā mahi. He pērā ki te piriti o te hinengaro: ki te tīmata te ritua, ka rere te aro ki te pae me te ngākau ki te whai kawenga.
Engari anō: ka uru ngā ritua ki tētahi pūnaha kē e kiia ana ko te prefrontal cortex, e whakahaere ana i te aro me te whakatau. Mā te whakarite i tētahi kawa poto hei tohu i te tīmatanga o te mahi, ka kī koe ki tō roro kia huri. E whakaatu ana ngā rangahau i te mea iti iho ngā ritua e whakaiti cortisol, te hormon taumahatanga, ā, e whakapiki ana i te dopamine, te mea whakahāweka o te roro. Ko te ritua o te ata ehara i te mea mōu anake—ka whai koe i te akoranga mō te kaha ki te ū.
Mō te hunga ki ADHD rānei me ngā wero whakahaere, he mea nui tēnei. Mā te ritua pai ka whiwhi koe i te huarahi whakamāori ki waho, kia māmā ake te tīmata i ngā mahi me te ū ki a rātou.
Hoahoa i tō Ritua Mahi Ka Tīkina ake
Ehara te ritua i te mea mīharo nui; he māmā, he mea mārama, ā, ka taea te whakahoki. Anei ētahi aratohu hei hanga i tō ake ritua tīmata:
Kia tūhono i tētahi tohu: Kōwhiria tētahi mea e mōhio ana koe ki te ara—te kapu kawhe, tētahi waiata motuhake, rānei he pūrere kakara. Mā tēnei koe e kiia he tohu mō te tīmatanga.
Whakaāhua ngā Mahi: Tīkina e rua, e toru ngā whanonga poto e uru ana ki te 5–10 meneti. Pērā i te whakawāhanga, te journaling e toru mea mihi, te arotake i tētahi kaupapa matua.
Whakaurua te māramatanga: Tāpiri he meneti o te manawa wānanga, rānei he pātai mō te whakamihi. Mā tēnei ka whakawhānau i te wairua o te aro.
Whakatauhia ngā mea katoa o te wheako: Ākini te karaihe, te kawhe, te whakataki i ngā waiata; ka kaha ake te tautoko i te tīmatanga me te mutunga o te ritua.
Ākita ki te Whakapau ki te Whāinga: Kati ki tētahi kupu rangatira pēnei i te “Kua rite au ki te waihanga i te uara i tēnei rā.” Mā tēnei e herea ai tō ū ki te kaupapa.
Anei taku ritua: ka whakakīhia taku wai inu, ka tunua te kawhe, ā, ki te mōhio au ki ngā mea matua o tēnei rā, ka tuhia e au ngā mahi e toru; e rua ngā meneti o ngā neke, ka whakahaere i taku waiata o te ata. Ka tae ki te mutunga, ehara ahau i te mea ki te tēpu anake, engari ki te wāhi nui o te ritua.
Ngā Tohutohu mō te Here ki ō Ritua
Ko te tīmatanga te wāhanga māmā; ko te ū te mea nui ki te noho ki tēnei ara:
Timata ki te iti: Mēnā he tekau meneti te ritua, whakaiti ki te 5. Mā te iti o ngā wā e kaha ake te here ki te kaha.
Mahi ki ngā mea o mua: Mātua ki te taapiri ki ngā mea e mahia ana koe i mua, pērā i te maka niho, te kawhe.
Whakaawe i te wā: Mēnā kei raro koe i te haerenga, whakarereke i te ritua kia kaua e ngaro.
Arotake i ia wiki: Whakanuia e rua meneti i te Rāhoroi ki te arotake me te whakahou i ngā pānga o ō ritua ki ō kaha me ō aro. Whakaritea kia pai ake.
Kia manawanui. Ahakoa he ritua iti, ka noho koe ki te whakamahere o te ritua, ā, ka māmā ake te piki ki te rā e whai ake.
Tīmata i tō Rā me te Whaanga ki te Mahi
Ko ngā ritua e whakarerekē ana i te wairua o te ata ki ngā tohu whai kiko ki tō roro mō te angitu. Mā te mōhio ki te pūtaiao o te ritua, te hoahoa i ngā kawa māmā, me te here ki ngā whakahau ā-waha i roto i nxt, ka waihangia e koe tētahi turanga mō te tīmata o tō rā mahi. A, ki te pā ana koe ki te ngaro o te whiriwhiri i mua i te tiimata, waiho kia patai: “He aha te tohu ki taku roro kia aro ki te wā ki te arotake?” Then kōrero ki nxt, ā, ka kite koe i te ritua e piri ana ki a koe. I te wā roa, ka piki ake te kaha o tō mahi me tō rangimārie.
Kua rite ki te whakamātautau i ō ritua? Kua tāpiri ki nxt āu kupu me ngā whakahau ki te tīmata i tō rā mahi whai kiko.