Produktivita priateľská k ADHD: dizajn nástrojov, ktoré skutočne pomáhajú

Ráno s ADHD môže vyzerať tak, že máte nedojedené cereálie, stratíte sa v nekonečných zákrutách sociálnych sietí a zrazu si spomeniete, že máte do poludnia zaplatiť účet. Rada „stačí si len napísať zoznam“ prehliada skutočný boj: zoznamy sa strácajú, prepínanie kontextu poškodzuje sústredenie a prvý krok sa často zdá prilepený k podlahe.

Pochopenie hlavných prekážok

Čas môže pôsobiť klzký, keď je budúcnosť abstraktná. Začať úlohu je ťažšie než ju dokončiť. Hyperfokus sa môže na niekoľko hodín zaseknúť na nesprávnom cieli. Nedávny prehľad aplikácií na sústredenie ukazuje rozmach nástrojov, ktoré sa snažia tieto medzery zaplniť, no mnohé stále vyžadujú zdĺhavé nastavovanie alebo neustále manuálne triedenie.

Zachytenie hlasu odstraňuje prvú prekážku

Povedanie „napíš majiteľovi e-mail“ hneď, ako myšlienka príde, ju zachytí bez akéhokoľvek odporu a prepínania kontextu. Myšlienka zostane uskladnená, aj keď zostane obrazovka telefónu zhasnutá.

Okamžitá štruktúra je lepšia než prázdne stránky

nxt okamžite označí, odhadne trvanie a vloží vyslovenú myšlienku do voľného miesta v kalendári. Mozog tak vidí štruktúru tam, kde predtým bola hmla.

Dopamínové slučky premenia malé víťazstvá na hybnú silu

Každá dokončená úloha spustí krátky výbuch farieb a pozitívny jazyk. Táto mikroodmena uvoľní dopamín, vnútornú motivačnú menu mozgu, a naučí neurálne okruhy, že dokončovanie úloh prináša dobrý pocit.

Zásady neuroinkluzívneho dizajnu

Dobré nástroje majú niekoľko spoločných vzorcov:

• Okamžitá použiteľnosť: Výrazné tlačidlo na nahrávanie znamená žiadne hľadanie v menu.
• Nízka kognitívna záťaž: Predvoľby a inteligentné návrhy znižujú rozhodovanie na minimum.
• Gamifikované série: Vizualizované počítadlá sérií využívajú ľudskú lásku k pokroku.
• Flexibilné zobrazenia: Tie isté údaje môžu byť dnes vo forme zoznamu a zajtra na kanbanovej tabuli.

48-hodinová skúšobná jazda

Pre dve dni prečítajte všetky víriace úlohy prostredníctvom hlasu. Zaviažte sa konať iba na základe dlaždice ‚Ďalšie‘, ktorú vám aplikácia poskytne. Porovnajte veľkosť čakajúceho zoznamu a, čo je dôležitejšie, úroveň sebakritiky pred a po experimente.

Prečo nxt uzatvára priepasť

nxt bol postavený práve na týchto zásadách: zachytenie bez odporu, okamžitá organizácia a malé oslavy, ktoré navodia pocit ľahkosti aj mozgu, ktorý to nemá jednoduché.