ADHD üçin amatly öndürijilik: Hakykatda kömek edýän gurallar dizaýn etmek

ADHD bolan bir sabah ýarym iýilen cerealyň, sosial medyaň kaklaýjy ýolyň we günortan sagatynda tölegiň ýadyna düşmegi ýaly ýagdaýlary öz içine alyp biler. Şeýle maslahatlar “ýöne bir sanaw ýaz” diýýärkä, hakykatda garşy çykýan göreşleri ýatlaýar: sanawlar ýitip biler, kontekst çalyşmak agyr, we ilkinji ädim köplenç ýaplan ýaly duýulýar.

Esasy böwetleri düşünmek

Gelejek abstrakt bolanda wagt ýuwaş ýuwaş ýitirýär ýaly duýulýar. Bir işi başlamak, ony ýerine ýetirmekden has kyn bolýar. Hyperfocus köp sagatlap nädogry maksata ýapylýar. Fokus programmalarynyň soňky ýygnamasy bu gapalary ýapmagy maksat edýän gurallar köpeldýär, ýöne köpüsi entek ýumşak sazlamalar ýa-da yzygiderli el tertipleşdirmäge mätäç bolýar.

Ses arkaly ýazuw ilkinji päsgäni aýyrýar

Fikir ýüze çykan wagty “ýerler öý eýesine e-poçta ýaz” diýmegiň sözüni aýtmak bilen hiç hili sürtüşme ýa-da kontekst çalyşması bolmazdan ýat ýadyň içine düşýär. Telefon ekran ýatmasa-da bu pikir ýaşap durýar.

Derrew gurluşdyrma boş sahypalary ýeňýär

nxt derrew belläýär, möhletini çaklaýar, we aýdylan pikirleri elýeterli takvim boşlugyna ýerleşdirýär. Şeýle bolanda beýni öňündäki ýakymsyz bulutlaryň ýerine gurluş görýär.

Dopamin aýlawlary kiçi ýeňişleri döwre öwürýär

Her tamamlanan iş gysga wagtlyk reňkli ýumşadar we oňyn söz berýär. Bu mikro-reward dopamin çykýar, beýniň öz höwes maliýesi bolan dopamin, we nerw ulgamlaryny gutarmak üçin güýç berýär we gutarmagy ýerine ýetirmek gowy duýgusyny öwreýär.

Neuro-ýylgaýança dizaýn üçin ýörelgeler

Ondan gowy gurallar birnäçe mehanizm paýlaşýar:

• Derrew aňsatlyk: Görnüp duran rekord düwmesi menýular boýunça gaçmaýar.
• Köpçülikleýin düşünje ýüküni peseltmek: Esaslar we akylly teklipler kararlary iň pes derejä edýär.
• Oýunlaşdyrylan seriýalar: Görnüşli seriýa sanawy ösüşe bolan höwesi ulanýar.
• Çeýse görünüşler: Şuňa birlik maglumatlar bu gün sanaw hökmünde, ertir kanban tablisasy hökmünde-de ýüze çykýar.

48 sagatlyk synag sürüşi

Iki günlik wagtyň arasynda ähli ýumşak işleri sesi arkaly ýerine ýetiriň. Programyň size hödürleýän ‘Next’ tegmesiniň ýerine diňe hereket etmäge razy boluň. Garaýyş sanawyň ölçemine we, aýratyn-da synadan öň we soň özüňize edilen tankyt derejesine garanyň.

Näme üçin nxt gapy ýapýar

nxt şol ýörelgelere esaslandy: sürtüşme-frýkciýasyz ýatyrmak, derrew tertip hödürlemek, we kyn beýnin ýumşaklygyň döredýän kiçi baýramçylyklary.