← Pada si búlógì
Mú Afẹ́fẹ́, Sọ̀rọ̀, Ṣe: Micro-Mindfulness Tí Ohùn Dá Lórí

Mú Afẹ́fẹ́, Sọ̀rọ̀, Ṣe: Micro-Mindfulness Tí Ohùn Dá Lórí

Mo ti ń rántí pé ìmọ̀lára ní láti ní ìṣẹ́jú ogún tí kò ní ìdákẹ́jẹ̀ lórí ìtẹ̀jú kan. Ayé gidi kò sábà fún ìyẹn nígbà púpọ̀—kalẹ́ndà ń yipada, àwọn ìjápọ̀ imeèlì ń pọ̀ sí i, àti ọgbọ́n mi ń sáré sí ìpẹ̀yà tó kàn ṣáájú pé iṣẹ́ tó wà parí. Nígbà tí ìgbà bá yí, mo rí òtítọ̀ tó rọrùn: ìmọ̀lára lè wọ inú àwọn apá kekere. Ìmí méta sí i àti ìrántí sí ara mi tí a sọ̀ fún ní ìwọnba lè tún ìfọkàn mi ṣe nípa tí kò fi ìṣẹ́ ọjọ́ sílẹ̀.

Àpilẹ̀kọ yìí ń ṣàlàyé ìmọ̀ sáyẹ́nsì nípa micro-mindfulness, ń ṣàlàyé ìdí tí sísọ fún ara rẹ̀ sí ìwọ̀ntunwonsi sí ìlọ́síwájú ṣe iṣẹ́, àti bí o ṣe lè ṣe ìdánwò pẹ̀lú àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ kéékèèké pẹ̀lú ìmí rẹ, ìmọ̀ rẹ àti ohùn tirẹ̀.

Agbara Micro-Mindfulness

Ìwádìí fi hàn pé kíkọ́ ìmọ̀lára kankan lè dín ìtẹ́ji, ní kedere sí ìmúlára àti ìfarabalẹ̀. Ẹ̀kọ́ kan rí i pé àwọn oṣiṣẹ́ tí dúró sí ìmí méjì ìṣẹ́jú mẹ́wàá ní ìfarapa tó yàtọ̀ sí àwọn tó ń iṣẹ́ ní kíákíá. Ẹ̀kejì tún fi hàn pé ìdúró kan ṣoṣo ṣáájú yíyipada iṣẹ́ dinku ìròyìn èrò inú.

Nípa tún ṣe ìmọ̀lára sí micro dipo marathon, a lè wọ̀lé sí ibi tí ó lè gbe lọ sílẹ̀ ní ìpẹ̀yà; ìdákẹ́jẹ̀ lè ṣẹlẹ̀ ní àárín ìmèlì, ní ìwọ̀n kọ́rọ̀, tàbí nígbà tí kẹ̀kẹ́ ń jona. Àwọn ìmúlò micro-mindfulness tó wúlò ní:

  • Ìmú Afẹ́fẹ́: Mú ìmí sílẹ̀ fún ìjìnlẹ̀ méjì, yọ sílẹ̀ fún méjì.
  • Ìwòkùnrìn Àyíká: Mọ̀ọ́ràn àwọn ìròyìn mẹ́ta ní ayíká rẹ.
  • Ìtúnṣe Ẹ̀kúnrẹ́rẹ́: Dákẹ́ sọdọ, yọ ìdènà jù àtọ́sí ojú rẹ.

Nítorí pé àwọn ìmúlò wọ̀nyí kò ní ìsọ̀nà ìtẹ̀silẹ̀ tàbí ipò ara pàtàkì, wọ́n jẹ́ tó fún ìpẹ̀yà tó ní ìsọ̀kan.

Kí Ní Sísọ Dá Lórí Ọ́kàn Rẹ̀ Padà

Self-talk lè ní ìyà lẹ́hìn ní ìbẹ̀rẹ̀, ṣùgbọ́n ìmọ̀ ìjìnlẹ̀ pé ó jẹ́ self-regulatory speech — ìmúlò ìtọ́jú ara tó jẹ́rídìí. Nígbà tí o bá sọ ìpinnu kan (“Mo wà níbí, ń mí sílẹ̀”), èdè àti àwọn nẹ́wọ̀ọ̀kù ìṣẹ̀ ara yóò ṣiṣẹ́ pọ̀, ní ìfowosowọpọ̀ ìmọ̀-ara. Àwọn ìsọ̀rọ̀ yìí ń mú wá:

  • Kedere: Tú ìròyìn tó ń lọ sí òrò tó han gbangba.
  • Àkọ́sọ̀kan: Gbá ara rẹ nípa sísọ fúnra rẹ ní ìwọntunwonsi tó dájú ju ìròyìn inú lọ.
  • Ifọkàn sí: Ìṣẹ̀-òrò tó dábò bo ìfọkànsí ń yọrí sí ìfọkànsí tó dájú.

Ọ̀pọ̀ wa ti ń sọ ìtọ́sọ́nà sílẹ̀ nípa bí a ṣe ń sọ díẹ̀ ninu “keys, wallet, phone” ní ìmúlò yìí láì mọ̀ pé a ń ṣe micro-mindfulness.

Ṣẹda Àwọn Àṣẹ Micro-Mindfulness Tẹ̀rẹ́ Rẹ̀

O kò nílò irinṣẹ́ tó lágbára— bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìlànà márùn-ún yìí:

  1. Yan gbolohun ìdáríṣẹ́ - kúkúrú, tó dájú, ní ìtumọ́. Àpẹẹrẹ: “Mú ìmí,” “Dúró kí o tún ṣeto.”
  2. Fi ìṣẹ̀lẹ̀ micro kan mọ́ - ìmí jinlẹ̀ méjì, ìwòkùnrìn, tàbí ìtu ejika.
  3. Fi sí ìwà tó wà tẹlẹ̀ - sọ gbolohun yẹn ní gbogbo ìgbà tí o bá ṣí ìkànnì ìmèlì tàbí tí o bá wọ ìpàdé.
  4. Kọ ìròyìn ìgbàgbọ́ - kọ ìjọ̀síì ní ìkẹyìn ọjọ nípa ìyà tàbí ìfọkànsí.
  5. Ṣàtúnṣe - yipada gbolohun tàbí ìṣe gẹ́gẹ́ bí ohun tó rọrùn àti tó ní ìmúṣiṣẹ̀.

Àwọn Ìrànlọ́wọ́ Látàrí Ìṣe Tó Máa Máa Dápọ̀

  • Bẹrẹ kékeré: Àkókò mẹ́ta ní ìgbònwìn; ìtẹ̀síwájú kọja ìní ní ìpẹ̀kùn.
  • Lo ìfọkansin Ìranwọ́: Àkọsílẹ̀ pẹ̀lú gbolohun ìdáríṣẹ́ rẹ lè fa iṣe sílẹ̀.
  • Ṣàgbẹ́gbẹ́ àwọn alábàárò: Pín ìmúlò yìí pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí ẹlẹ́gbẹ́ fún ìdájọ́-ara.
  • Ṣe ìyẹ̀kẹ́-ìṣẹ́ pẹ̀lú ìrẹ́kọja kéré: Àkọsílẹ̀ pípọ̀ ní ìwé rẹ̀ lè tọ́ka sí ìlọsíwájú láì jẹ́ iṣẹ́ ìkọ̀wé.

Ohùn Tó lè Ràn Ọ́ Lọ́ Lọ́nà Lati Gba Àwọn Ìṣẹ́-To-Da

Nígbà tí micro-mindfulness bá ti di ìmọ̀lára, o lè rí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ míì níbẹ̀ tí sísọ ní taara ju kọ́ kọ́ sílẹ̀—pàápàá fún iṣẹ́ tí ń kọja sílẹ̀ àti ìrántí. Àwọn olùṣamúlò iṣẹ́ tó ní ohùn bí **nxt ní kí o fi àwọn ìròyìn sílẹ̀ ní ìṣẹ́jú tó kọjá, kí ọpọlọ rẹ lè tẹ́siwaju ìmí, kí o ní ìmúlẹ̀ sí i, kí o tún ṣeto.**

Ìbágbépọ̀ Gbogbo Nǹkan

Micro-mindfulness jẹ ìmọ̀lára tó yọ́ sílẹ̀ sí ìṣẹ́jú—pẹ̀lú ìmí, ìrìn-ìnàjò, àti àwọn ìtọ́kasí ará-ẹni tí a sọ̀rọ̀ sílẹ̀, o lè fi ara rẹ̀ sí ìmọ̀ ní ìpò ìmọ̀lára ní ìgbà tí ọjọ́ ń sáré. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdákẹ́jẹ́ kékeré kan lónìí; jẹ́ kí ó fi hàn pé ìmọ̀lára kò wà ní ìtẹ̀lẹ̀ kọ́ọ́, ṣùgbọ́n ní àwọn àsopọ̀ tó wà láàrín àwọn ìmí tó ń tẹ̀síwájú sí ìmí rẹ.