Omume karịrị Usoro: Ụmụ Echiche nke Mmalite Ọrụ nwere Ihe Pụtara
Ihe Mere Omume Ji Dị Mkpa Karịrị Usoro
A na m achọsi ike na ụtụtụ site na ịpụ ụra, ị were ekwentị m, were pụọ ngwa ngwa na ozi-e. Ụtụtụ m na-adị ka ọgwụgwụ na uche m na-adị ọtụtụ mkpebi tupu m erute tebụl m. Mgbe ahụ, achọpụtara m eziokwu dị mfe: omume dị iche na usoro. Kọfị bụ nanị ihe ọṅụ ụtụtụ ruo mgbe ị gbanwee ya bụrụ nkwụsị nsọ. Ijeri nkeji ise nke ide ihe na akwụkwọ dị ihe karịrị mkpịsị ihe mgbe ọ ghọrọ ịkpọ ụbụrụ gị ka ọ mata oge ị ga-elekwasị anya.
Omume na-emepụta kontext. Ha na-eme ka anya anyị nwee ọrụ ma na-ebute anyị n’ụdị uche ebe ọrụ anaghị atụ ụjọ—ọ na-adị ka etu a họọrọ ya. N’afọ gara aga, m nwere nnwale na mmalite ụtụtụ dị iche iche, site na ịkụ kandụl ruo igwu playlist kpọrọ iche, m wee chọpụta ihe abụọ: mbu, echiche m na-ebute ụzọ ka mma; nke abụọ, enweghị m oge ịgba ọsọ n’etiti ọrụ n’ihi na m ekwuola ụbụrụ m ihe dị mkpa n’oge iri na abụọ.
Ka anyị kọwaa etu omume ụtụtụ gị si gafere autopilot ma ghọọ omume nwere ihe pụtara nke na-eme ka ị gaa n’ọrụ.
Ụmụ Sayensị N’azụ Omume
Mgbe anyị na-eme otu ihe na ọnọdụ ahụ kwụụrụ onwe ya, ụbụrụ anyị na-amụta ijikọ gburugburu na omume ahụ. Usoro a nke a na-eme nyocha maka ịmepụta omume na-eji basal ganglia, kọmpụta ụbụrụ na-akpụọ usoro ihe mmadụ. Chee ya dịka igwe ntọala uche: ozugbo omume malitere, uche gị na-eso ụzọ na mbọ dị obere.
Ma o nwekwara ihe ọzọ. Omume na-ejikọkwa na usoro ọzọ a na-akpọ prefrontal cortex, nke na-achịkwa nlezianya na ime mkpebi. Site n’ịtọ emume mkpirikpi ma doo anya iji gwa mbido ọrụ, ị na-agwa prefrontal cortex gị ka o gbanwee ụzọ. Ụmụ nnyocha na-egosi na ọbụna obere omumu na-ebelata cortisol, hormone nrụgide, ma na-ebelata dopamine, kemikal nrite na ụbụrụ anyị. Nke a na-egosi na omumu ụtụtụ gị na-ewepụ ihe mgbagwoju anya ma na-enyere gị aka inwe mmụọ ịrụ ọrụ.
Maka ndị nwere ADHD ma ọ bụ nsogbu executive function, nke a nwere ike ịbụ mgbanwe dị egwu. Omumu maka nke a haziri nke ọma na-enye ụkpụrụ n’ụzọ mpụga, na-eme ka o sie gị ike ịmalite ọrụ ma debe ha.
Ịhazi Omumu Mmalite Ọrụ Nke Onwe Gị
Omumu adịghị mkpa ịdị mgbagwoju anya ma ọ bụ were oge ogologo. The kacha mma bụ ndị dị mfe, nwere mmetụta, na-emegharịgharị. Nke a bụ nzọụkwụ iji mepụta emume mbido gị:
Họrọ Ihe Na-akpali: họrọ ihe na-adịgide—ihe ọṅụ nke iko tii na-ekpo, playlist pụrụ iche, ma ọ bụ diffuser nwere isi ísì. Nke a na-abụ akara ụbụrụ gị na-ele anya.
Kọwaa Ihe Ị Ga-eme: họrọ omume abụọ ma ọ bụ atọ dị mkpụmkpụ nke ga-eru 5–10 nkeji. Ihe atụ gụnyere ịgbatụ ahụ, ide ihe atọ ekele, ma ọ bụ nyochaa ihe kacha mkpa.
Tinye Uche n’uche: tinye otu nkeji nke iku ume miri emi ma ọ bụ otu ihe ekele. Nke a na-ekwe ka mkparịta ụka uche kwụsị ma na-eme ka elekwasị anya dịkwuo.
Jikọta Omume Na ahụ gị: mee kandụl, kpoo kọfị, ma ọ bụ gee egwu nke ọma. Mmetụta ahụ na-eme ka mbido na ngwụcha omumu dịkwuo ike.
Kwụọ na Ebumnuche: mechie ya na okwu ma ọ bụ nkwenye dị mfe, dịka “A dị m njikere ịmepụta uru taa.” Nke a na-eme ka ị kpakọrịta ihe ị na-eme.
Ịhazi ihe ndị a n’otu, omumu m na-ahụka ya dịka nke a: m na-eriara mmiri m, na-aṅụti tii, na-ede ihe atọ m na-eche gbasara taa. Mgbe tii ahụ na-esi, m na-eme abụọ nkeji nke ịtinye ubu, m megharia anya iji debe ebumnuche m, wee pịa playlist ụtụtụ m. N’ikpeazụ, enweghị m naanị na tebụlụ—enweghị m na mpaghara ọrụ n’ọdụ.
Ịtụgharị Omume na Nkwupụta Olu n’ọdị nxt
Ịmepụta consistency bụ akụkụ kacha sie ike nke ịmịpụta omenala ọhụrụ. Nke a bụ ebe nxt, onye nchịkọta ọrụ olu, bịara. Kama ịkpọ ọsọ na ekwentị ma ọ bụ kọmpụụọ, ị na-agwa nxt ihe ịchọrọ: “Hey nxt, morning ritual started.” Ọ na-edekọ oge, debe ihe atọ gị, ma nwee ike ime ka ị cheta ịgbasa omumu na ebumnuche gị.
Otu m si eji nxt iji mee ka emume mbido m nweta akwa: - “Morning ritual started”: nxt na-enwe oge ahụ ma malite timer nke na-edepụta oge omumu m. Enwere m ntaramahụhụ ma ọ bụrụ na m na-ewe oge ogologo ma ọ bụ oge agwụla. - “Tinye ihe ị kacha mkpa: Debe ihe ndị bụ isi”: mgbe m na-ede akwụkwọ, ana m ekwu okwu isi ọrụ m na nxt. Ọ na-asụ asụsụ, na-aka ụbọchị njedebe, ma na-edobe ncheta. - “Debe ebumnuche: Nọgide na-achọ mma”: nxt na-edekọ nkwenye a ma ga-ebu m n’ụtụtụ ma ọ bụrụ na achọrọ imegharia.
Ịjikọ nxt na omumu m na-eme ka m belata ibu uche. Anọ m na-echeta itinye ọrụ ma ọ bụ setịpụ timers—nxt na-eme ya. Uche m na-anọgide na mpaghara omumu kama igụkọta na ngwa dị iche iche.
Atụmatụ Iji Dobe Omumu gị
Ịmalite dị mfe. Ikwesịrị inwe ụfọdụ ihe na-enyere gị iguzosi ike:
Malite na Ntọala dị mfe: Ọ bụrụ na omumu nkeji iri na-ewute gị, belata ya gaa na nkeji ise. Ihe nta na-eweta mmepe ike.
Tinye ya na Omume Dị Ezi: Jikọta omumu ọhụrụ gị na ihe ị na-eme ugbu a, dịka ịsacha ezé ma ọ bụ ịṅụ kọfị.
Lelee Ogo: Ihe nxt na-enye mgbe ị mezuru omumu na-eme ka gị na-emetụta ume na mmụọ.
Nọgide na-agbanwe: Ọ bụrụ na ị na-eme njem ma ọ bụ na oge adịghị mma, gbanwee omumu kama ịkwụsị ya kpamkpam.
Chegharịa kwa izu: Were nkeji abụọ na Fraịdee nyochaa etu omumu si metụta ume na uche gị. Hazi ya dịka mkpa.
Ịrụsi ike n’ụkpụrụ karịa ịkpọsịcha: N’agbanyeghị na omumu ntakịrị gafere, ụbụrụ gị ga-anọ na ọnọdụ omenala, na-eme ka o sie ike ịmalite ọzọ echi.
Malite Ụtụtụ Gị na Ebumnuche
Omumu na-agbanwe mgbapụ nke ụtụtụ gaa na akara pụtara ìhè nke na-eme ka ụbụrụ gị dị njikere maka ihe ịga nke ọma. Site n’ịghọta ụbụrụ n’azụ omumu, ime ka emume dị mfe, na ijikọ ha na nkwupụta olu n’ọdị nxt, ị na-eme ka o kwe omume ịbịa n’ụbọchị ọrụ na-adị ike.
Mgbe oge na-abịa mgbe ị nwere mkpebi ike tupu iri ụtụtụ, kwụsịrị ma jụọ onwe gị: kedu ihe ga-egosi ụbụrụ m na oge itinye uche? Mgbe ahụ gwa ya na nxt ma hụ otú omumu gị si etu.
N’oge, ụfọdụ nkeji nke omume nwere ebumnuche agaghị naanị ịmalite ụbọchị—ha ga-eme ka arụmọrụ gị nwee ume na inwe udo.
Ị dị njikere ime ka mgbatị ụtụtụ gị bụrụ omumu nwere ike? Gwa nxt ma sọọ okwu gị n’ihu ka ị nweta mmalite ọrụ nwere ihe pụtara.