Maži triumfai, makro-momentumas: Neuromokslo pagrindai apie tai, kodėl švenčiame kiekvieną užduotį

Mažai ką iš mūsų iš karto išgeria šampaną po atsakymo į sąskaitą, bet smegenys trokšta signalo „geras darbas“. Be jo motyvacija silpnėja, o įprastos rutinos stringa. Supratimas, kaip maži laimėjimai skatina elgesį, suteikia trumpą kelią į tvarų judėjimą.

Dopaminas – smegenų „išsaugojimo“ mygtukas

Kai užduotis baigiasi ir pasirodo malonus signalas, vidurinė smegenų dalis išskiria dopaminą. Šuvis daro ne tik malonų jausmą: jis įspaudžia baigtą veiksmą į atmintį, skatindamas smegenis jį kartoti. Psichoterapeutai šią praktiką vadina „dopamino įtvirtinimu“, kai nuobodų darbą deriname su atlyginančiu signalu, ir ši idėja iš klinikų sparčiai persikėlė į socialinius tinklus.

Kodėl trupučiai lašai yra geresni už nuolatinį srautą

Dideli prizai yra reti įvykiai, bet maži, greitai gaunami apdovanojimai kaupiasi visą dieną. Tyrimai apie laiko skirtumo mokymą rodo, kad greitas grįžtamasis ryšys leidžia įpročius formuotis labai greitai, nes smegenys užbaigia kilpą tuo metu, kai veiksmas dar šviežias.

nxt celebracijų anatomija

Prieš pasirodant varpeliai ir švilpukai, ši funkcija yra sukurta su tikslu:

• Konfeti pažymi užbaigtą darbą šventiniu akcentu, neužgoždamas dėmesio.
• Draugiški ir suasmeninti sveikinimai akimirką padaro žmogišką ir suteikia pojūtį, kad jūsų darbas buvo pripažintas.

Asmeninės apdovanojimų sistemos kūrimas

Eksperimentai gali pradėti nuo mažų dalykų:

• Susiekite mokesčių kvitų rūšiavimą su mėgstama grojaraščiu, kad protas susietų garso takelį su produktyvia veikla.
• Padalinkite didelę ataskaitą į mažus etapus, kuriems kiekvienam pridėkite trumpą pagyrimą.
• Laikykite signalus kuklius, kad naujumas neišblėstų.

Kaip išvengti dopamino nuosmukio

Tyrėjai įspėja, kad vis labiau įspūdingi fejerverkai laikui bėgant nuslopina efektą. Geresnis kelias – įvairovė, bet kuklūs apdovanojimai, kurie liktų švieži ir nesukti nuolatinio stimuliacijos medžioklės.

Momentumas greitai kaupiasi

Dešimtys dopamino mikroproveržimų ryte gali užduotį perkelti į kalną iki vakaro. Pažanga nėra magija; tai matematika, pagrįsta neuronine chemija, kurią gali pasinaudoti kiekvienas.

Kodėl nxt suka ratus toliau

nxt įtraukia šias mikrošventes į kiekvieną pažymėtą užduotį, palaikydamas motyvaciją gyvą, kad jūsų serija augtų be papildomos pastangos.