Ufanisi Unaofaa kwa ADHD: Kuunda Zana Zilizosaidia Kweli

Asubuhi yenye ADHD inaweza kujumuisha cereal iliyokatikati, shimo la mitandao ya kijamii, na ukumbusho wa ghafla wa bili inayolipwa saa 12 mchana. Ushauri unaosema 'andika tu orodha' unakosa tatizo la msingi: orodha haziishi, mabadiliko ya muktadha yanatesa, na hatua ya kwanza mara nyingi inahisi imeganda ardhini.

Kuelewa vizuizi vya msingi

Muda unaweza kuhisi kuwa mgumu wakati siku za usoni hazieleweki. Kuanza kazi ni ngumu kuliko kukamilisha kazi yenyewe. Hyperfocus inaweza kushikilia kwa lengo lisilo sahihi kwa masaa. Muhtasari wa hivi karibuni wa programu za kukusanya umakini unaonyesha ukuaji wa zana zinazojaribu kuziba mapengo haya, lakini nyingi bado zinahitaji usanidi wa kuchosha au ufuatiliaji wa mwongozo kila mara.

Urekebishaji wa sauti unafuta kizuizi cha kwanza

Kusema 'tuma barua pepe kwa mwenye nyumba' mara mawazo yanapotokea kunakamata wazo hilo bila vikwazo na bila kubadilisha muktadha. Wazo linaendelea hata kama skrini ya simu iko gizani.

Muundo wa papo hapo unaoshinda kurasa tupu

nxt mara moja hutoa lebo, huhesabu muda unaohitajika, na kuweka wazo lililosemwa katika nafasi zinazopatikana za kalenda. Ubongo unaona muundo pale palikuwa na ukungu awali.

Mizunguko ya dopamine inavyoigeuza mafanikio madogo kuwa mwendo

Kila kazi iliyomalizika inachochea mchemruko mfupi wa rangi, na maneno chanya. Tuzo hii ya ufupi inachukua dopamine, sarafu ya motisha ya ubongo, na inafunisha njia za neva kwamba kukamilisha kunahisi vizuri.

Kanuni za muundo wa kuingiza neva mbalimbali

Zana bora zinashirikisha vipengele vichache:

• Urahisi wa kudhihirika mara moja: Kitufe cha kurekodi kinachoonekana kwa urahisi maana hakuna kutafuta ndani ya menyu.
• Mzigo wa kifikira mdogo: Misingi na mapendekezo ya busara yanapunguza maamuzi hadi ya chini kabisa.
• Mfululizo wa michezo yenye malengo: Viashirio vya mfululizo wa kuona vinachochea upendeleo wa binadamu kwa maendeleo.
• Maono yanayobadilika: Data hiyo ile ile inaweza kuonekana leo kama orodha na kesho kama bodi ya kanban.

Jaribio la saa 48

Tupa kila kazi inayosogea kwa sauti kwa siku mbili. Makubaliano ya kutenda tu kwenye kipande cha 'Next' kinachoonekana kwenye programu. Liganisha ukubwa wa orodha iliyosubiri na, zaidi ya hayo, kiwango cha kujikosoa kabla na baada ya jaribio.

Kwa nini nxt inafungua pengo

nxt ilijengwa kwa misingi hii: kukusanya mawazo bila vikwazo, mpangilio wa haraka, na sherehe ndogo ambazo hufanya ubongo mgumu ujisikie mwanga.