Ритуал бар муқобили реҷа: Психологияи оғози кори маънодор
Чаро ритуалҳо аз реҷаҳо муҳимтаранд
Ман қаблан аз хоб бедор шуда, телефони худро ба даст гирифтам ва фавран ба имейлҳо фуровардам. Субҳҳои ман ноустухон буданд, зеҳнам пеш аз он ки ба назди мизи кор биравам ба қарорҳои фаровон ғарқ мешуд. Баъд ба ман як ҳақиқат содда рӯй зина шуд: ритуалҳо аз реҷаҳо фарқ мекунанд. Як косаи қаҳва танҳо нӯшоки субҳ аст, то ки шумо онро ба як фосилаи муқаддас иваз накунед. Панҷ дақиқа навиштан на танҳо суратҳо ё чизҳои ғалат мебошанд, балки сигнали ба мағзи шумоаст ки вақти таваҷҷӯҳ кардан фаро расидааст.
Ритуалҳо контекст ба вуҷуд меоранд. Онҳо таваҷҷӯҳро пешакӣ омода мекунанд ва моро ба руҳияе мебаранд ки кор барои мо як кори аз нигоҳи манфиатбахш ба назар мерасад—ба ҷузъи кор баромадан. Дар тӯли соли гузашта ман бо маросимҳои оғозкунандаи рӯз гуногун таҷриба кардам, аз ба таври якҷоя нури шамъ ба бозгашти рӯйхати мусиқӣ, ва ман ду чизро мушоҳида кардам. Аввалин, фикрҳои парокандам ба як роҳе мерезанд. Дуюм, ман вақтро байни вазифаҳо камтар сарф мекунам, зеро аллакай ба мағзи ман гуфта будам ки дар соатҳои наздик чӣ чиз муҳим аст.
Биёед шарҳ диҳем, ки чӣ гуна одатҳои субҳонаи шумо метавонад аз автоматикунии вокуниш хубтар баромада бошад ва ба ритуалҳои маънодор, ки замони корӣ ба шуморо меорад, табдил ёбад.
Нейронаукаи паси ритуализатсия
Ҳангоми такрор кардани як амал дар шароити якхела, мағзи мо ба он муҳит ва рафтор пайванд пайдо мекунад. Ин раванд, ки аз тадқиқоти ташаккули одатҳо бармеояд, ба системаи мағз бо номи basal ganglia такя мекунад, ки силсилаи амалҳоро ба таври худкор такрор мекунад. Ба он мисли конвейери зеҳнӣ бояд нигариш: вақте ритуал оғоз мешавад, таваҷҷӯҳ ба ҳарфҳои борик ба таври осон ба пеш мефарояд.
Аммо бетарфӣ надорад. Ритуалҳо ба системаи дигаре дар мағз дохил мешаванд, ки prefrontal cortex ном дорад ва диққат ва қабули қарорҳоро назорат мекунад. Бо барқарории як маросими кӯтоҳ ва ҳадафнок барои сигнали оғози кор, шумо ба таври муассир ба қисмати пеши мағзи шумо равона кардани режимро ба анҷом мерасонад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳатто ритуалҳои хурд cortisol, гормони стрессро кам мекунанд ва dopamine, молекулави тозагии мағз, ба вуҷуд меорад. Ин маънои он дорад ки марузаи субҳатон на танҳо шуморо ором мекунад, балки ба шумо як сигнали мотивация медиҳад.
Барои одамоне ки ADHD ё мушкилоти функсияи иҷроӣ доранд, ин метавонад як тағйири бисёр муҳим бошад. Ритуали хуб тарҳрезишуда сохтори беруна пешниҳод мекунад, ки оғоз кардан ба вазифаҳо ва паймон шудан бо онҳо осонтар мешавад. Ба ҷои он ки ба рӯйхати корҳо нигаред дар ҳолати изтироб, мағзи шумо аллакай бо як мақсад мутобиқ шудааст.
Тарҳрезии Ритуали оғози кори шахсии шумо
Ритуал лозим нест пурра ва вақтталаб бошад. Беҳтаринҳо содда, ҳисси ивазшаванда ва такроршаванда мебошанд. Инҳоянд қадамҳо барои сохтани маросими оғози шумо:
Таъйини сигнали оғоз: Чизе ки барои шумо устувор аст интихоб кунед — як пиёла қаҳва буфур, як рӯйхати мусиқӣ махсус, ё як diffuser бо бӯй. Ин сигнали аст ки мағзи шумо ба он ба таваҷҷӯҳ мебинад.
Муайян кардани амалҳо: Ду ё се рафтори кӯтоҳ интихоб кунед ки дар 5–10 дақиқа ҷо мегиранд. Масалан: дароз кардан, навиштани се нуктаи миннатдорӣ, ё баррасии як афзалияти якка.
Ба эҳсосот ба вуқӯъ овардан: Як дақиқаи нафаскашии амиқ ё як суоли миннатдориро илова кунед. Ин сукути фикрро кам мекунад ва таваҷҷӯҳи шуморо мустаҳкам мекунад.
Ба тамоми ҳисҳо илова кунед: Шамъаи фурӯзон, тайёр кардани қаҳва, ё бозгашти мусиқии инструменталӣ бо таваҷҷӯҳ дошта бошед. Ин нишонаҳои эҳсосӣ оғоз ва анҷоми ритуалро тақвият мекунанд.
Бо ният мустаҳкам кунед: Бо як мантиқ содда ё такрирпазир анҷом диҳед, масалан: «Ман имрӯз омодаам арзиш эҷод кунем». Ин ба шумо эътимод ба иҷро мерасонад.
Хамроҳ кардани ин элементҳо бо маросими ман чунин ба назар мерасад: ман оби худро пур мекунам ва як пиёла чой тайёр мекунам. Вақте ки чой дар ҷӯш устувор мешавад, ман се вазифаи муҳими имрӯзаро навиштамен. Ман ду дақиқа ҳаракатҳои китфро мекунам, чашмонамро мепушонам барои насб кардани ният, ва сипас ба playlist-и субҳ ман гӯш медиҳам. То охир, ман на танҳо назди мизи кор ҳастам, ман ба Zone-и корӣ баромадаам.
Пайваст кардани Ритуалҳо бо Промптҳои овозӣ дар nxt
Сохтан ба як пайравӣ сахттарин қисми ҳар як одати нав ё ритуал аст. Ин ҷоест ки идораи вазифа ба овоз бо nxt пайдо мешавад. Ба ҷои ҷустуҷӯ барои телефон ё клавиатура, шумо ба nxt ба таври оддӣ мегӯед: Hey nxt, morning ritual started.
Вай вақтро сабт мекунад, се афзалияти шуморо файл мекунад, ва ҳатто метавонад ба шумо ёдрас кунад ки ритуалро бо ниятатон пӯшонед.
Баъд ман чӣ гуна аз nxt барои пайвастани маросими оғози ман истифода мекунам:
«Morning ritual started»: nxt лаҳзаро сабт мекунад ва соати давомнокии ритуалро назорат мекунад. Агар ман вақти зиёд гирам ё вақт ба охир бирасад, маро як сигнали мулоим медиҳад.
«Иловаи афзалият: Тақлиди пешниҳод барои муштарӣ»: ҳангоми навиштан ман вазифаҳои барҷастаи худро ба nxt мегӯям. Он забонро таҳлил мекунад, мӯҳлатҳоро муайян мекунад ва ёдраскуҳоро ба таъин мекунад.
«Ният гузоштан: Бо тафаккури кӯшишӣ»: nxt ин таъидро сабт мекунад ва агар дар миёнаи рӯз ба ман лозим шавад, ба ман дар такрор ба мурури муносиб ташвиқ мекунад.
Бо дохил кардани nxt ба ритуали ман ман истфодаи зеҳниро кам мекунам. Ман лозим нест ба ёдовар шудан барои ворид кардани вазифаҳо ё гузоштани таймерҳо — nxt ба он роҳ мегирад. Мағзи ман дар зонати ритуал мемонад, на дар байни барномаҳо чарх мезанад.
Тавассути Ритуали Шумо ба умри
Дастёбӣ аз оғоз осон аст. Пайвастан ба он ба Estratégия бештар лозим аст. Инҳоянд усулҳо ки ба ман кӯмак карданд, ки пайваста монем:
Оғоз кунед бо хурд: Агар як ритуал даҳ дақиқа ба шумо шуморо тарс диҳад, онро ба панҷ дақиқа кам кунед. Соҳиби хурдҳо массаи орзуи шумо ба вуҷуд меорад.
Ба одатҳои мавҷуда пайваст кунед: Ритуали навро ба чизе ки аллакай мекунед пайваст кунед, масалан тозагӣ аз даҳон ё тайёр кардани қаҳва.
Табрикотро пайваст кардан: Промптҳои ифтихоршавандаи nxt ҳангоми анҷоми маросим сукуни ҷаззобро тақвият медиҳанд.
Хамин будан босубот: Агар шумо сафар кунед ё ба ҷадвали сахт бархӯрд доред, маро танзим кунед на рад кардани он.
Ҳафтагӣ баррасӣ кунед: Дар рӯзҳои ҷумъа ду дақиқа вақт ҷудо кунед барои бознигарӣ ки чӣ дам ритуалҳо ба энерит ва диққати шумо таъсир гузоштаанд. Дар ҳолати лозим танзим кунед.
Пешрафт аз камбудӣ муҳим аст. Ҳатто як ритуали каме нодуруст ба мағзи шумо дар руҳияи одат нигоҳ медорад ва ба фардо ба шумо иҷозат медиҳад ки ба осонӣ боз ба оғоз баргашт.
Оғози рӯзи шумо бо ният
Ритуалҳо мушаххас кардани дигарфаҳмии субҳ аз доираи корҳоро ба нишондодҳои маънои дурахшониӣ табдил медиҳанд ки мағзи шуморо барои муваффақият ба пеш мебаранд. Донистани нейронаукаи паси ритуализатсия, эҷоди маросимҳои содда, ва пайвастан ба Prompts овозӣ дар nxt ба шумоLaunchpad боэътимод барои рӯзи кори шуморо эҷод мекунад.
Баъд аз он ки шумо дуюм бор ба гирдоби карориир ӯфтед пеш аз таоми субҳ, дӯш хондан ва аз худ пурсед: чӣ сигнал ба мағзи ман нишон медиҳад ки вақти таваҷҷӯҳ кардан фаро расидааст? Пас онро ба nxt муроҷиат кунед ва бубинед ки ритуалатон устувор мемонад. Бо гузашти вақт, он чанд дақиқаи амалҳои ниятнок ба оғоз кардани рӯзи шумо на танҳо мефустад, балки истеҳсоли истеҳсоли шумо ва эҳсоси оромиро афзоиш медиҳад.
Омодаед ки одатҳои субҳи худро ба ритуалҳои пурқимат табдил диҳед? Нависед nxt-ро санҷед ва бо суоли зеҳнӣ ба оғози кори маънидори бештар шинос шавед.