To-Dos-ից Ta-Das-ների անցում: Նյարդաբանական բազմազան ուղեղներում առաջընթացը տոնելը
Կատարածից մինչև բավարար կատարման միջև միջանցք
Ես ADHD հատկանիշներ ունեցող եմ և մի եմ՝ պայքարը միայն ինձնից չի, գիտեմ դա։ Բազմաթիվ նյարդաբանական բազմազան ուղեղներ գտնում են, որ կատարածը և բավարար կատարվածը հաճախ գունազրկված միջավայրում են, ինչը խթանում է մոտիվացիան։ Դուք մի գործ եք նշում, բայց դոֆամինի հարվածը այնքան թույլ է, որ գրեթե մոռանում եք, որ դա արել եք:
Դրական հոգեբանությունը ցույց է տալիս, որ փոքր հաղթանակները մթագցնում են ուրախությունը և ամրացրել վարքը:
ADHD վերանայումները վկայում են, որ այդ մանր հաջողություններին կառաջարկենStructured տոնախաղեր կարող են վերաձևել դոֆամինի ռեակցիաներ։ Այս հոդվածում կբացատրեմ, թե ինչպես փոքր տոնակատարությունները՝ տեսողական ստուգումներ, նրբագեղ AI խրախուսանքներ և միկրափարգանքներ, կարող են սովորական գործերը վերածել իրական առաջընթացի շարժիչների. Դուք կտեսնեք, թե nxt առաջընթացի հրահանգները ինչպես կենդանացնում են այդ անիմացիոն պահերը, և ամեն քայլը զգացվում է արժեքավոր:
Ինչու են կարևոր փոքր տոնակատարությունները
Տոնակատարությունները շատ ավելին են քան շքահանդեսներ և աղմուկ։ Նրանք խթանում են նեյրոտրանսմիտերներին, որոնց միջոցով ուժեղանում է մեր մոտիվացիան և մրցանակի համակարգը:
Նյարդաբազմազան ուղեղների դեպքում դոֆամինի արտազատումը կարող է անկայուն լինել, ինչը հանգեցնում է հետաձգման և կենտրոնացման խնդիրների:
Դրական հոգեբանության ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ փոքր ձեռքբերումների ճանաչումը խթանում է ինքնարդյունավետությունը:
ADHD գիտությունը նշում է, որ ավարտից անմիջապես հետո պարգևը մեծացնում է տվյալ վարքը կրկնելու հավանականությունը:
Պարզ խոսքով, արագ փոքր տոնակատարությունը դարձնում է հաղթանակը սովորության ցիկլի մաս:
- Դուք ավարտում եք գործ
- Դուք ստանում եք պարգևի ազդանշան
- Դուք լավ եք զգում և այդ վարքը կրկնելը խթանում եք
- Դուք հիմնականում ցանկանում եք կրկնել դա
Եթե այդ անմիջական պարգևը բաց թողնեք, գործերը խառնվում են և ուղեղը շարժվում է առաջ առանց հաղթանակի պահպանման:
Փոքր տոնակարարությունների գործնական ռազմավարություններ
Դրանք չի պահանջում դրվագներ կամ մեծ բյուջեներ. Ամենաարդյունավետ տոնակարարությունները ժամանակակից, կայուն և ձեր ուղեղի կարիքներին հարմարված են. Այս հոդվածում ներկայացնում եմ չորս ռազմավարություն, որոնք փորձել եմ և որոնք հիմնված են հոգեբանության և ADHD Friendly դիզայնի սկզբունքների վրա:
Նախ հիշեք, որ մեր ուղեղները կարիք ունեն կանխատեսելիության և պատասխանների։ Երբ ներդնում եք այս ռազմավարությունները ձեր համակարգում, յուրաքանչյուր ստուգում դառնում է դոֆամինի խթան:
- Տեսողական չեկմարկներ և առաջադիմության գծեր
- Ինչու է դա գործում մենք տեսնում ենք առաջընթացը իրական ժամանակում, ինչով է տրվում հասածության զգացում։ Դա խթանում է տեսողական կորտեքսը և տալիս անմիջական պատասխան.
- Ինչպես անել: օգտագործեք հավել toepassingen կամ նոթբուք, որտեղ յուրաքանչյուր ավարտված գործը ավելացնում է չեկմարկ կամ լրացնում է առաջադիմության հատվածը: գունավորեք գծերը տարբեր նախագծերի համար. կանաչ գույնը հաճելի հպում է:
Նյարդաբազմազանության խորհուրդ: մեծ գործերը կտրեք փոքր մասերի. հինգ փոքր քայլերի ավարտը հինգ կարճ տոնական միջոցառումներ է ստեղծում, ոչ մի սառած բարձր հինգի փոխարեն:
Նրբ AI խրախուսանքներ և դրական ազդակներ
Ինչու է դա արդյունավետ: ձայնային կամ տեքստային հաստատումները, որոնք գալիս են գործի ավարտից հետո, ստեղծում են պայմանածին արձագանք:
Ինչպես անել: սահմանեք խելացի ծանուցումներ որոնք ասում են ինչպես լավ եք արել, վայելել եք, կամ հնչեղ մի բարձաձայն:
Նյարդաբազմազանության խորհուրդ: ընտրեք հանգիստ, ներդաշնակ տոնով խրախուսանքներ, որպեսզի խթանումն արդյունավետ լինի առանց սթիմուլացիայի տագնապի:
Միկրափարգանքներ
Ինչու է սա արդյունավետ: ինտենսիվ պարգևներ տրամադրում են լրացուցիչ դոֆամինի սեր
Ինչպես անել: ավարտից հետո դարձրեք փոքր պարգևներ օրինակ սուրճի ընդմիջում, 5 րոպե սոցիալական մեդիա կամ կարճ մարզացում. պարգևը պետք է համապատասխանի ջանքին
Նյարդաբազմազանության խորհուրդ: 다양ությունը հաղթահարում է նորությունը դոֆամինային տեսանկյունից ավելի ակտիվ է դարձնում քան կրկնությունը:
սովորությունների բարդեր տոնակատարություններով
Ինչու է սա լավ: habit stacking բաղադրիչները նոր վարքագծերը կապում են ձևավորված ռեժիմների հետ
Ինչպես անել: ընտրեք օրական մի սովորություն որ never misses, օրինակ առավոտյան սեղանի հիանալի նախապատրաստում: ապա ընթերցելով տոնեք կանցկացանյութով յուրաքանչյուր հաջող ավարտը. ժամանակի ընթացքում այս քայլը դառնում է զուգակցված ինչպես քնի առաջին բաժակ
Նյարդաբազմազանության խորհուրդ: օգտագործեք տեսողական նշաններ. կպչուն թղթիկ տեղադրեք ձեր սրճարանը մոտ այն ժպիտով կամ Ta-da բառով, որպեսզի տոնական սովորությունը խթանա:
Integrating Celebrations into Your Workflow
Այս ռազմավարությունները մտցնելը չի պետք լինի խոշոր աշխատանք, կարող եք սկսել փոքրից. ընտրեք մեկ կամ երկու մեթոդ և փորձեք դրանք ձեր ինքնակառավարման համակարգում հարմարվելիս:
- Կառուցեք տոնական կայան
աշխատանքի օրը սկսվելուց առաջ ստեղծեք փոքր անկյուն կամ թվային վիջեթ տոնախաղերի համար. կարող եք ունենալ մի զարդարված ցուցակ վիջեթ կամ գունավոր հատված ձեր նոթբուքում: այս կայանը հիշեցնում է տոնել և բաղձանքները մի տեղում պահում:
- Պլանավորեք տոնական ստուգայցերը
օրերի մեջ կտրեք երեք ժամանակահատվածներ` առավոտ, կեսօր և հետո՝ կանգ առնել, ավարտված գործերը ստուգել և ձեր ընտրված տոնամիջոցը ակտիվացնել: այս ստուգայցերը նաև ծառայում են որպես մեղմ ընդմիջումներ, որոնք նվազեցնում են բեռնվածությունը:
- Հետևել տոնակատարության ազդեցությանը
Մի շաբաթվա համար վարել պարզ գրանցամատյան. նշեք որոնք տոնակատարությունները ձեզ էներգիա տվեցին և որոնք ոչ. ժամանակի ընթացքում դուք կհաղթահարեք մի պատկեր, որը կուղղի ձեր ապագա կազմավորումները:
Ինչպես nxt-ը դարձնում է տոնակատարությունները կյանք
Եթե կառուցվածքը ձեզ համար շատ է, nxt-ը կարող է օգնել. nxt-ը օգտագործում է բնական լեզվի ըմբռնումը ու ձեր գործերը ձայնագրվում են հետո հետևում է ավարտին և տրամադրում առաջընթացի խթաններ, որոնք իսկապես աջակցում են - Սմարթ ծանուցումները, որոնք տոնում են ձեր հաղթանակները խրախուսիչ հաղորդագրություններով - Տեսողական առաջադիմության ցուցանիշները, որոնք լցվում են, երբ դուք ավարտում եք գործերը - Կարգավորվող միկրափարգանքների հիշեցումները ժամանակավոր նպատակների համապատասխանությամբ - Sync iOS Android և Apple Watch միջև, որպեսզի դուք երբեք չեք մոռանա խթաններ ստանալ կամ խրախուսանք զգալ
nxt‑ի միջոցով այս տոնակատարությունները ավտոմատ կերպով տեղի են ունենում. Դուք գտնվում եք ձեր հոսքում և无需 լրացուցիչ հիշեցումների կամ բազմաբանի գործիքներ մուտք գործել:
Տոներից դեպի Ta-Das-ը
Տոնակատարությունները չեն կապված միայն մեծ խոսակցությունների հետ. դրանք օգնում են ճանաչել ձեր ջանքը և ձեր ուղեղին ցույց են տալիս շարժվելու խթանը. Նյարդաբանական ուղեղների համար այդ փոքր հաղթանակները շատ արժեքավոր են. դրանք կապում են գործը իրական հասկացության հետ:
Փորձեք այս շաբաթ մի փոքր տոնակատարություն խոչընդոտել. Օրինակ գունավոր չեկմարկ ձեր նոթատետրում կամ nxt միջոցով արագ AI խրախուսանք: Տեսեք ձեր ուղեղի արձագանքը. ժամանակի ընթացքում այդ փոքր տոները դառնում են մեծամասնություն, շարժում են ձեր առաջադրանքը և ավելի հաճելի դարձնում են յուրաքանչյուր օրը:
Դյուրին է դարձնել ձեր to-dos Ta-Das-ի հոսք: Փորձեք nxt և փորձեք AI-ի առաջընթացի խթանները. Ձեր ապագա ես կխնդրի շնորհակալություն: