Աարարողությունը ռուտինայից վեր է. Իմաստավոր աշխատանքների սկիզբների հոգեբանությունը

Ինչու արարողությունները ավելի կարևոր են քան ռուտինաները

Ես մի ժամանակ արթնանում էի անկողնուց, վերցնում էի հեռախոսս և անմիջապես խրվում էի էլ‑փոստի մեջ: Առավոտներիս շրջանում խառնաշփոթություն էր տիրում, մտածողութիս մեկնարկից առաջ արդեն բեռ էր թվում որոշումների սպրդոցը: Հետո հանդիպեցի պարզ ճշմարտության՝ արարողությունները ռուտինաներից տարբերվում են: Կաթի բաժակը պարզապես առավոտյան ըմպելիք է, մինչև դարձնես այն սուրբ ընդմիջման: Հինգ րոպե գրառումները կարող են լինել միայն գծեր, երբ դառնում է ուղեղիդ ազդանշանը, որ ժամանակն է կենտրոնանալ:

Արըրողություններն կոնտեքստ են ստեղծում: Նրանք նախապատրաստում են մեր ուշադրությունը և մղում մի զգացողության, որտեղ աշխատանքը չի երևում որպես բեռ—ոչ այլ բան է թվում, քան նպատակային. անցյալ տարում ես փորձել եմ տարբեր առավոտյան սկիզբ արարողություններ՝ վառելով կախարդական կրակը մինչև հատուկ նվագացանկ դնելը, և նկատել եմ երկու բան: Առաջինը՝ моի խառնաշփոթ մտքերն ավելի տեղաբաշխված են: Երկրորդը՝ ավելի քիչ ժամանակ եմ վատնում տարբեր գործերի միջև ցատկելով, որովհետև արդեն ասել եմ իմ ուղեղին, որ հաջորդ մի քանի ժամվա ընթացքում ինչը կարևոր է:

Եկեք բացահայտենք, թե ինչպես ձեր առավոտյան սովորությունները կարող են անցնել ավտո լարվածությունից նշանակալից արարողությունների, որոնք փաստորեն ուժ են տալիս ձեզ աշխատելու ռեժիմի:

Ավարանգանցաձևությունը արարողությունների հետևում

Երբ մենք կրկնվում ենք որևէ գործողություն կայուն միջավայրում, մեր ուղեղը սկսում է կապել այդ շրջապատը և վարքը: Այս գործընթացը, ինչպես այցելված է հhabit ձևավորման ուսումնասիրություններից, օգտագործում է բազալ գանգլիա շրջանառությունը, որը ավտոմատացնում է գործողությունների շարքերը: Ուրեմն դա կարելի է ընկալել մտքի կոնվեյեր բեռնափոխադրող ընկերության նման:

Բայց դա ավելին է։ արարողությունները դառնում են մի համակարգի, որը կոչվում է պրլոնալ cortex, որը կառավարում է ուշադրությունը և որոշումների կայացումը: Մի փոքր, մտածված արարողությամբ ազդանշան տալով աշխատանքի սկիզբը, effectively ասում եք ձեր պրլոնալ cortex-ին, որ անհրաժեշտ է փոխել ռեժիմը: Արդյունքներurma, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ փոքր արարողությունները նվազեցնում են կորտիզոլի աճը, սթրեսի հորմոնը, և բարձրացնում են դոպամինի, մեր ուղեղի գովակցության քիմիական նյութի մակարդակը: Այսինքն, ձեր առավոտյան արարողությունը ոչ միայն հանգստացնում է ձեզ, այլև տալիս է շարժառիթի խթան:

ADHD ունեցողների կամ ղեկավար գործառույթի մարտահրավերներ ունեցողների համար սա կարող է խաղը փոխող լինի: היטված արարողությունը լրացուցիչ կառուցվածք է ներկայացնում, ինչը հեշտացնում է Tasks-ը սկսել և իրենց վրա բռնել:

Ձեր անձնական աշխատանքի սկիզբնի արարողությունը նախագծելը

Մի արարողությունը չի պարտադիր լինել գեղեցիկ կամ ժամանակատար: Բերջի լավագույնները պարզ, զգայաբանական և կրկնվող են: Այս քայլերը կարող եք օգտագործել ձեր սեփական սկիզբ արարողությունը կառուցելու համար:

1. Ընտրեք ազդանշան: Ընտրեք ինչ-որ կայուն բան՝ խոշոր շոգ գավաթ թեյով, հատուկ նվագացանկով կամ հոտավետ դիֆյուզեր: Սա դառնում է այն ազդանշանը, որի համար ձեր ուղեղը պատրաստվում է:

2. Սահմանեք ձեր գործողությունները: Ընտրեք երկու կամ երեք կարճ արարքներ, որոնք կարող եք կատարել 5–10 րոպեի ընթացքում: Օրինակներ՝ ձգում, երեք երախտագիտության դրվագ գրանցել, կամ մեկ առաջնային կարգավորել:

3. Ներդրեք միտքաբանություն: Ավելացրեք 1 րոպե խորը շնչելու կամ երախտագիտության հարցում: Սա լռեցնում է մտային շջանը և ակտիվացնում կենտրոնացումը:

4. Միացրեք բոլոր զգայարանները: Վառեք մոմ, պատրաստեք սուրճ կամ դնեք թույլ ինտերսիակ երաժշտություն: Զգայարանային ազդանշանները ամրացնում են սկզբի և ավարտի ազդակները:

5. Ամրացրեք նպատակով: Վերջացրեք պարզ մանտրայով կամ affirmation‑ով, օրինակ՝ «Ես այսօր պատրաստ եմ արժեք ստեղծել»: Սա ամրացնում է ձեր հանձնառությունը:

Այս տարրերը միավորելով, իմ արարողությունը այսպես է. ես լցնում եմ ջրի շշը և պատրաստում եմ թեյի բաժակ: Երբ թեյը ներմուծվում է, ես գրանցում եմ այսօր ինձ համար կարևոր երեք նպատակ: Ես անում եմ երկու րոպե ուսի պտույտներ, փակում եմ աչքերը՝ նպատակ դնելու համար, հետո ձայնային պարը միացնում եմ առավոտյան նվագացանցիս: Վերջին մեջ ես ոչ թե սեղանիս մոտ եմ գտնվում, այլ «զոնում»:

nxt‑ի մեջ ձայնային կանխատեսիչ ազդակներով արարողությունների ամրագում

Կոնսիստենցիան ստեղծելը ցանկացած նոր սովորույթի կամ արարողության ամենաճիշտ մասը չէ: Նյուքի ձայնային առաջավոր task manager‑ը այստեղ է՝ առանց հեռախոսի կամ կիզակ դյուրին եղած հնարավորության, պարզապես ասում եք nxt‑ին դուք хотите: «Morning ritual started»‑ի միջոցով nxt‑ը հանկարծակում պահը և սկսում է ժամաժամաչափ, որը հետևում է ձեր արարողության ժամանակին: Եթե շատ ժամանակ եք տևում, կամ ժամանակն ավարտվում է, ստանում եք նուրբ խթան:

• «Morning ritual started»: nxt‑ը պահը գրանցում և միացնում է տևողության հաշիվը: Եթե բավականաչափ արագ չեք առաջ շարժվում, կամ ժամանակը լրանում է, շտապվում եք:

• «Add priority: Draft client proposal»: գրառման ժամանակ ես ձայնով նշում եմ վերապահ առաջադրանքները nxt‑ին: Այն վերլուծում է լեզուն, նշում է բազմակողմ ժամանակացույցներ և ծրագրեր հիշեցումներ:

• «Set intention: Stay curious»: nxt‑ը գրանցում է այս հաստատումը և mid‑day‑ին կզգուշացնի, եթե անհրաժեշտ լինի վերագնահատել:

nxt‑ը իմ արարողության մեջ ներառելով, ես mental բեռը հանում եմ: Ինձ այլևս անհրաժեշտ չէ հիշել առաջադրանքներ մուտքագրել կամ ձևավորել տպավորություններ՝ nxt‑ն անում է դա: Մոտքով ուղեղը տիրապետում է արարողության գոտու մեջ՝ այլ հավելվածների միջև ցատկելով:

Ձեր արարողությանը հետևելու հնարքներ

Սկսելը հեշտ մաս է: Պահպանելը մի փոքր ավելի ռազմավարություն է պահանջում: այստեղ են հնարքներ, որոնք ինձ օգնել են մնալ համաչափ

• Սկսեք փոքր: Եթե տաս րոպե տևողությամբ արարողությունը տանջեցնում է, կրճատեք մինչև 5 րոպե: Փոքր հաջողությունները մեծ դինամիկա կարող են ստեղծել:

• Ներկայացեք գոյացած սովորությունների հետ: Ձեր նոր արարողությունը կապեք արդեն առկա սովորույթների հետ՝ օրինակ ատամները լվանալիս կամ սուրճ պատրաստելիս:

• Հետևեք առաջընթացին: nxt‑ի տոնական հաղորդագրությունները, երբ ավարտեք արարողությունը, օգնում են խթանել պարգևավիճակի ցիկլը:

• Բարեխիղճ եղեք, բայց ճկուն: Եթե եք ճանապարհում կամ ժամանակը սեղմ է, միաձուլեք արարողությունը, բայց մի՛ բաց թողեք ընդհանրապես:

• Ամբողջական ամրացում շաբաթական: Յոթ շաբաթում երկու րոպե հատկացրեք, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես նյութերը ազդել են ձեր էներգիային և ուշադրության վրա. անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք:

Հաստատակամությունը գերազանցության վրա շատ կարևոր է: նույնիսկ մի փոքր հուգակ արարողությունը կարող է պահել ձեր ուղեղը սովորության մեջ և հեշտացնել վաղվան կարգավորումը:

Սկսե՛ք առավոտը նպատակով

Արարողությունները փոխում են առավոտյան բեղմնաս փորձի բլուրերը նշանակալի նշանների, որոնք նախապատրաստում են ձեր ուղեղը հաջողության: Հոգեբանության հիմքերը հասկանալը, պարզ արարողություններ դիզայնելը և nxt‑ի ձայնային ազդակներով ամրացնելը հնարավորություն է տալիս ձեր աշխատանքային օրվան հուսալի սկիզբ ունենալ:

Հաջորդ անգամ, երբ նախաճաշից առաջ որոշումների ձախողացում报警 զգաք, դադարեք և հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ ինչ կարող է ազդել ձեր ուղեղին կենտրոնանալու համար: Արտասեք դա nxt‑ին և հետևեք, թե ինչպես ձեր արարողությունը stick կգտնի իր տեղը: Ժամանակի ընթացքում այդ մի քանի րոպեն նպատակային գործողություններով չի միայն դուր կբերի ձեր օրը, այլ նաև կավելացնի ձեր արդյունավետությունը և” calm:

Արդյոք պատրաստ եք դառնալ Morning սովորությունները ուժեղ արարողություններ? Փորձեք nxt‑ը և խոսելով հասեք ավելի իմաստավոր աշխատանքային սկիզբի: