სუნთქვა, საუბარი, მოქმედება: ხმაზე დამყარებული მიკრო-ცნობიერება
მე ადრე მეგონა, რომ ცნობიერება მოითხოვდა ოც წუთს უწყვეტად ბალიშზე ჯდომას. სინამდვილეში ცხოვრება ამას თითქმის არასდროს გვაძლევს — კალენდარის შეტყობინებები მრავლად მოდის, ელფოსტით მიმოწერა გროვდება, და ჩემი გონება სწრაფად მიემართება შემდეგ დარიცვას, საფასტიკით რომ მიმდინარე დრო ჯერ ნამდვილად დასრულებულიც არ არის. დროთა განმავლობაში აღმოვაჩინე რბილი ჭეშმარიტება: ცნობიერება შეიძლება მოერგოს ნაპრალებში. სამი წამი სუნთქვა და მშვიდად წარმოთქმული საკუთარ თავზე თუ გქონდეთ提醒ი შეიძლება წესით გაამყაროს ყურადღება და დღემდე არ დააზარალოს გადაცემული ტემპი.
ეს სტატია განმარტავს მიკრო-ცნობიერებას underpin-ნი მეცნიერულ საფუძველს, განამარტავს, რატომ მუშაობს საკუთარი თავთან საუბარი აწმყოში დაბრუნებისას, და აჩვენებს, როგორ შეგიძლიათ ამ პატარა პაუზებით ექსპერიმენტი გაუკეთოთ მხოლოდ სუნთქვით, შეგრძნებებით და თქვენს ხმაზე.
მიკრო-ცნობიერების ძალა
კვლევებმა აჩვენა, რომ ისეთი მოკლე ცნობიერ დროც კი తగ్గებს სტრესს, აუმჯობესებს ხედვას და renforces გამძლეობას. ერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ორ 10-წამიანი სუნთქვა გაკეთებული მქონე თანამშრომლები უფრო მშვიდები იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც პირდაპირ გავაგრძელებდნენ მუშაობას. კიდევ ერთი ექსპერიმენტი witness, რომ ჩამქრალ ერთი სამი წამეული პაუზა დავალებებს შორის mental fatigue-ას ამცირებდა.
ცნობიერების ისე გაგება, როგორც მიკრო, მარათონის ნაცვლად, ხსნის მასსანად მართვადს. პაუზა შეიძლება მოხდეს ელფოსტაში Mid-რედაქციაში, ყავიდან წასვლისას ან როცა ჩაი წყდება. სასარგებლო მიკრო-ცნობიერების მოძრაობები მოიცავს:
- სუნთქვის პაუზა: ამოისუნთქეთ ორი ნაბიჯით, ჩასუნთქეთ – ორს.
- სანსორული სკანირება: გარშემო სამი ხმა ამოიცანით.
- სხეულის განახლება: მხრები ჩამოაგდეთ, ყბა გაასთავისუფლეთ.
ამ პრაქტიკებს სიჩუმე ან განსაკუთრებული პოზა საჭირო არ აქვს, ამიტომ ისინი იდეალურია როგორც საშფრო გრაფიკის დროს.
რატომ არის საუბარი შენს უკან დაბრუნებაში კომპასი
თავისთან საუბარი თავდაპირველად შეიძლება უცნაური იყო, თუმცა კოგნიტური ფსიქოლოგია ამას უწოდებს საკუთარ-რეგულირების სიტყვებს - დამამყარი და გამოცდილი grounding-ტექნიკა. როცა ხმამაღლა წარმოთქვამთ განზრახვას (მაგ., „მე აქ ვარ, ვსუნთქავ“), სიტყვები და მოძრაობის ქსელები თანამდევად ირთვება და გონებას-შორისი კავშირი ღრმავდება. წარმოთქმული ნიშნები მატებს:
- სისუფთავე: გადავაქციოთ Evo აზრი ხმაში, იგი უფრო აშკარა ხდება.
- მოთავისუფლება/ვალობრივი პასუხისმგებლობა: როდესაც ყურთან გესმით, როგორ ამბობთ ამას, ეს იწვევს მეტ პასუხისმგებლობას.
- ფოკუსი: სიტყვების ფორმირების უბრალო აქტი ყურადღებას ერთ წერტილზე აცილებს.
ბევრი ჩვენგანი უკვე ჩურჩულით ან გულწრფელად უყვება მიღწევებს („საფულე, ნაჩვენები, ტელეფონი“) — მაშინ როცა არასწიობა რომ ჩვენ ვვარჯიშობთ მიკრო-ცნობიერებას.
საკუთარი მიკრო-ცნობიერების პრომპტების შექმნა
არ გჭირდება gizmos — დაიწყეთ ეს ხუთ-ადამიანიანი çენით:
- აირჩიეთ გამაღვიძებელი ფრაზა - მოკლე, კონკრეტული, მნიშვნელოვანი. მაგალითები: „სუნთქვა“, „პაუზა და ნულიცე“.
- მიამაგრეთ მცირე პრაქტიკა - ორი ღრმა სუნთქვა, სენსორული სკანირება, ან მხრის რშევაში.
- შეიდეთ არსებულ ჩვევას - ფრაზას ყოველ მოლაპარაკებაზე თქვით როდესაც იღებთ ინბოქსს ან ჩადიხართ შეხვედრაში.
- ჩაწერეთ განზრახვა-შეფასება - დღის ბოლოს მოკლე ჩანაწერი სტრესის ან ფოკუსის დონეზე.
- შეასწორეთ - ფრაზა ან პრაქტიკა შეცვალეთ იმის მიხედვით თუ რა გრძნობა და ეფექტი გჭირდებათ.
მდგრადი ჩვევებისთვის რჩევები
- დაიწყეთ პატარა: სამი წამი მნიშვნელოვანი არის; თანმიმდევრულობა ინტენსივობას ჰერს.
- გამოიყენეთ ვიზუალური ნუგეშები: ნიშნის შეტანა sticky-note-ით შეიძლება აინტერესოს მოქმედება.
- მოიზიდეთ თანამებრძოლი: ჩაერთეთ მეგობარი ან კოლეგა Mutual accountability.
- სანთლის პატარა გამარჯვებები: ხმამაღალი „კარგი მუშაობაა“_LOOP-ს დაადასტურებს.
- ნავარჯიშე მსუბუქად: ნოუთბუქში ჰეშ-ნიშანი პროგრესს მაინც აჩენს და სამუშაოს არ ეზღუდება.
ხმაზე დაფუძნებული ინსტრუმენტები დახმარებას შეგვიწვდენს თქვენს ტასკებზე
მიკრო-ცნობიერება-hide-განცდილება შეიძლება თქვენ მიიყვანოს სხვა მომენტებამდე, როდესაც ხმამა თქმა სტანდარტული typing-ზე უკეთესი იქნება — განსაკუთრებით სწრაფი დავალებები და გაგზავნები. ხმის-დამყარებული დავალების მართვის ინსტრუმენტები, როგორიცაა **nxt, საშუალებას გაძლევთ ეგ აზრები დაუყოვნებლივად გადანაღდოთ და მოგვიანებით მოათავსოთ ისე, რომ გონება თავისუფალი იყოს სუნთქვაზე, ხედვაზე და გადააწყობაზე.
Bringing It All Together
მიკრო-ცნობიერება არის სიღრმის შემცირება წამებში. სუნთქვა, მარტივი მოძრაობები და საკუთარი ხმით წარმოთქმული ნიშნები ერთად დაგეხმარებიან აწყობთ აწმყოში დღის სასოწარკვეთილ დარიგებაში. დაიწყეთ ერთი პატარა პაუზით დღეს; მიეცით მას საშუალება და ნახეთ, რომ ცნობისმოყვარეობის ცხოვრება არა მხოლოდ ბალიშებზე არის, არამედ თავის nächsten სუნთქვებს შორის სივრცეებში.
თუ აღმოაჩენთ, რომ განზრახვათა მიმართვა 자연იანად გრძნობთ, სცადეთ ხმაზე-პირველი ინსტრუმენტი, როგორიცაა nxt, რომ დააფიქსიროთ დავალებები იმ მომენტში, როცა ისინი გულზე შემოიდგება — რათა თქვენი გონება თავისუფალი იყოს სუნთქვაზე, შენიშნვაზე და ნულზე.