Kiçi Endikler Arquitekturasy: Nudge Ylymy Bilen Duralan Rutinalary Döretmek
Näçe kiçi ädimler uly ýeňişlere getirýär
Meniň häzirki keşbiňde hakykatyň üýtgemegi uly hereketler we günüň uly borçlary gerek diýlip düşünýärdim. Men hepäni bir sagat meditasiýa etmek, müň söz ýazmak ýa-da gündiň gym-e gitmek bilen başlamakçy bolardym. Çarşenbe gününe çenli günä duýgusy we ýadawlyk ýüze çykýar we men hemmesini terk edip edýärdim. Eger siz şol duýguları yaşap gördüňiz bolsa, ýalňyş däl. Uly davr üýtgetme işine güýç ýalňyşdyr, esasanam köp ýola garaşýan işler bolan ýagdaýynda.
Şonuň üçin kiçi endikler gelýär. Uly maksatlary bite-size mikr-rotnalara bölüp, olar artıq edýänleriniň içine girizseň, öwredilýäniň hem-de ýumşaklyk bilen üstünlikleri ýygnap bolýar. Sen dopamin mikro-dozalaryny almak bilen höweslendiriliň. Wagt geçdigiçe, bu kiçi ýeňişler hakykatda möhüm öwürlilige öwrülýär. Bu makalada BJ Foggyň Kiçi Endikler modelini, neurodiverse döredijileriň ony konsistensiýany açmak üçin nädip ulanýandygyny we nxt-nyň awtomatik teklip edilen nädip soňky ädimleri siziň hereketiňizi saklamaga kömek edýändigini öwreneris.
Kiçi Endikleriň Ylmy Asylary
BJ Fogg hereket ylymy boýunça işläp gelýän biri bolup, Kiçi Endikler usulyny üýtgetmegi ýönekeý we aňsat duýulýar etmek üçin döredendir. Bu üç esasy sütünden durýar: höwes (motivation), başarma ukdyryş (ability) we duýduryş (prompt). Höwesi ýa-da başarma ukdyryşyň dörän wagtynda amatly wagtly duýduryş endigi başlangyç edýär. Fogg şeýle kiçi bir ädimden başlamak maslahat berýär: diş ýuwandan soň iki gezek push-up etmek ýaly.
Bu mikro-äleme beýniň tamamlama islegini kanadlandyrýar we size kiçi üstünlik berýär. Wagt geçdigiçe, bu kiçi endikler awtomatiki kontekst alamatlaryna öwrülýär. Olar näçe kän bolupdyr, şuňa göwnüňiziň ýadyna ýetýän zehiniň işjeňliligi azalýar.
Näme üçin bu gowy işleýär? Endikler boýunça gözlegler beýniň ýollarynyň ýolga ýassyk bolandygyny görkezýär. Bir davranşyň kontekst alamaty bilen ýumşak ýugradylanda, alamat diňe özbaşdak düşün swiçeläinen karara gidip bilýär. Kiçi kiçi ýeňişlere ýygşak ýumşatmak bilen, täze neural ýoluny döretdýärsiňiz we täze rutinalary güýçlendirýärsiňiz.
Näme üçin Kiçi Endikler Neurodiverse Beýnlerde İşe Barýar
Men ADHD bolan dostlar bilen bile işleýärin we olar karar bermek kynçylygyny öňe çykdyýarlar. Uly iş bilen ýüzleşende, beýniň mümkinçilikler bilen ýumşak ýumşama ýazýar we öňe geçmek çyn ýüze çykýar. Kiçi endikler bu kynçylyga iň gowy garşydaşdyr, sebäbi başlamakdaky friksiýany azaltýar we çaklamalaryň ýuwaşlyk bilen geçmegine mümkinçilik berýär. Bir makala ýazmak üçin ähli zady edýän ýerine diňe bir kiçi, anyk duýduryş: kofe içip gutardyňdan soň iki dyzy ýazmak ýaly. Bu ýumşak duýduryş prokrastinasiýadan çykýar. Neurodivergent beýňler hem çalt baýramçylyk üçin gowy jogap berýärler: her kiçi baýramçylyk - aňynda ýaklaýan iňňän ýokaryňlar ýa-da tracker centra ýazgy etmek - dopaminin kiçi dozasyny berip, işiňizi gaýtalamak üçin höwes berýär. Şu mikro-bagyşlar ýygnanança, has uly endikler üçin güýç toplap bilýärsiňiz.
Siziň Mikro-Rutinalaryňyz üçin Dizaýn
Kiçi endikleri gurmakdan öň käbir esasy ýörelgeler bar:
- Öňi endigiňize göni baglaň: Täze mikro-äheketinizi gündelik eden zadyň içine giriziň, mysal üçin diş ýuwmak, kofe taýýarlamak ýa-da kompýuteri açmak.
- Kiçi saklaň: 30 sekuntadan az wagt alýan hereket saýlaň. Kiçi bolan synag has amatlydyr.
- Ünsli boluň: Näçe wagt we haçan edenligiňi anyklaşdyň. Mörnäkde ýaly maksatlar däl, ýerinde näçe boldy diýen ýaly anyk bolmaly.
- Derrew baýramçylyk goşuň: Dúýyşyňy ýumşatmak üçin ýumşak el gowşurmak, ýüzüne ýumşak ýaly ýada loga ýeňil emotiýa ýazmak. Bu gijikmäňy ýumşadýar.
Bir mikro-rutinanyňyz ýola goýulan soň, ony bäş ýa-da on müň aýna köpeltdirmek bilen giňeltip bolýar. Bütinlikde, birnäçe kiçi endikler birleşse, umumy täsir çyn ýüze çykýar.
Neurodiverse döredijileriň dünýä mysallary
ADHD bolan dostlar bilen köp gepleşik edennen soň, olar kiçi endikler bilen nädip öňe gitýändigini aýdýarlar. Ine käbir gysga mysallar:
- Streaming Başlangyç: Sara gündiz irden streaming gurşawyny ýola goýýar we Go Live diýip edilen jedelli bir görülüşi jemleýär. Şonda ol jemgyýetine gysga bir habar taýýarlaýar. Bu bir fungsiýa bilen özi üçin özüne ynam döredýär we tomaşaçylar bilen aragatnaşyk saklamaga kömek edýär.
- Derman Günçäň Ýadawlygy: Alex gijäniň dermanlaryny ýatda saklamak kynçylygyny başdan geçirýär. Ol işden çykanda kompýuteriň üstünde ýumşak ýazýar we iki derman goýýar. Bu ýumşak baýramçylyk onuň 30 günlük iň laýyklyk barýşa getirýär.
- Yazyma Başlangyç: Priya gündiziň çagyryşynda göwrüniň üstüne ýumşak ýumşak ýazýar. Bu kiçi üstünlik beýnini taýýarlaýar we köplenç has köp ýazýar.
Bu döredijiler uly maksatlar bilen başlamak islemediler. Olar endiklerini ýuwaş ýumşak görnüşe getirip ýöretdiler. Bu ýagdaý ähli zady üýtgdirýär.
Kiçi ýeňişler, uly täsir
Duralan rutinalary döretmek diňe ýadawlyk ýa-da uly ýerine ýetirýän işleriň ýerine ýetirmek däl. Bu siziň gurşawyňyzy we hereketleriňizi gurluşlandyryp, beýňiniň agyr işini siziň üçin ýönekeýleşdirýär. Mikro-rutinalary mevcut alamatlara ýumşak girizip, her bir üstünlik üçin baýram etmek bilen, sabit üýtgeşmeleri döredýärsiňiz.
Bu hepde Kiçi Endikler usulyny synap görüň. Sizi ajaýyp bir maksat saýlaň, ony ýumşak peseldiň we öňde barýan ýerde eýýäm edýäň ýerinden başlaň. Soň dünýäni ýeňip çykdyň ýaly baýram ediň. Netije: kiçi ýeňişler size has uly maksatlara ýol açýar.
Eger siz ýatlama çyn ýapman saklamak isleýärsiňiz? nxt-nyň AI esaslanan göreş dolandyryşy bilen awtomatik teklip edilen soňky ädimleri we ýumşak endik ýazgyny synap görüň. Siziň kiçi ädimlerňiz daimi rutinalara öwrülýär we ösüşiňyz ýumşak ýumşap görner.
Kiçi saklaň, ýönekeý saklaň we sürüň.