ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ, ਵੱਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ: ਹਰ ਕੰਮ ਦੀ ਤਸੱਲੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਿਆਨ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਲੋਕ ਇਨਵੌਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ’ਤੇ ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਿਮਾਗ਼ ਇੱਕ ਐਸਾ ਸੰਕੇਤ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਹੇ “ਚੰਗਾ ਕੰਮ”. ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨਜ਼ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਾਵ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸਥਾਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੇਵ ਬਟਨ ਹੈ
ਜਦ ਕੋਈ ਕੰਮ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁਖਦ ਸੰਕੇਤ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਿਡ-ਬ੍ਰੇਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਹਿਰ ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਲੱਗਣਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ: ਇਹ ਮੁੱਕੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ “ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਐਂਕਰਿੰਗ” ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਲੀਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਫੀਡਸ ਤੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾਲਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕਿਉਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਇਨਾਮ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਇਨਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵੱਡੇ ਇਨਾਮ ਕਾਠੇ ਘਟਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਛੋਟੇ, ਤੁਰੰਤ ਇਨਾਮ ਦਿਨ ਭਰ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਟੈਮਪੋਰਲ-ਡਿਫਰੈਂਸ ਸਿੱਖਣ ’ਤੇ ਹੋਈ ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਫੀਡਬੈਕ ਕਾਰਵਾਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਕਾਰਵਾਈ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਹੀ ਲੂਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
nxt ਮਨਾਊਣ ਦੀ ਬਣਤਰ
ਬੈਲ-ਤੇ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਫੀਚਰ ਇरਾਦੇ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਕੰਫੈਟੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਚੀਹਨਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਚੁਰਾਏ ਬਿਨਾਂ।
- ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਈਆਂ ਲਹਜ਼ਾ ਇਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਇਨਾਮ-ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣਾ
ਅਭਿਆਸ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਟੈਕਸ ਰਸੀਦਾਂ ਛਾਂਟਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਸਾਊਂਡਟ੍ਰੈਕ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਗਤਿਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜੇ।
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਮਾਇਲਸਟੋਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਹਰ ਇਕ ਮਾਇਲਸਟੋਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਤਾਰੀਫ ਦਿਓ।
- ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਡੇਟ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਨਵਾਪਣ ਕਦੇ ਨਾ ਸੁੱਕੇ।
ਸ਼ੂਗਰ ਕਰੈਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਖੋਜਕਾਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਤਿ-ਉੱਜੋਲੀਆਂ ਫਾਇਰਵਰਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਕ ਵਧੀਆ ਰਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰ ਸਾਧ ਇਨਾਮ ਜੋ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਨਾ ਰਹਿਣ।
ਮੋਮੈਂਟਮ ਤੀਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰੇ ਦੱਸ ਛੋਟੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਛਿਟਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਪਹਾੜ ਹਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਗਟਾਊ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਨਿਊਰਲ ਕੇਮਿਸਟਰੀ ’ਤੇ ਬਣਿਆ ਅੰਕਗਣਿਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹਥਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
nxt ਕਿਉਂ ਚੱਕਰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
nxt ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਨਾਈਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਚੈਕ-ਮਾਰਕ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜੀਵਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟਰੀਕ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਚੱਲਦੀ ਰਹੇ।
Pranoti Rankale
Productivity Strategist & Head of Content
ਪ੍ਰਣੋਤੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨ-ਸਿਹਤ ਲਈ ਗਹਿਰੇ ਜੁੜੇ ਜਜ਼ਬੇ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਿਵਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਟਜਿਸਟ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਕੰਮ 'ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਸੇ' ਦੇ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਨਿਊਰੋਬਾਇਲੌਜੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਥੰਪਣ ਲਈ।
nxt ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਣੋਤੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਸਟਮਾਂ ਅਤੇ ਮਨ-ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਾਸਲਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ 'ਜਾਣ-ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ' ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਆਵਾਜ਼-ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਫਲੋਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਸਦਾ ਮਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਡਕਟਿਵਿਟੀ ਨੂੰ 'ਹੋਰ ਕਰਨਾ' ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਨ-ਸਪੇਸ ਬਣਾਉਣ ਵਾਸਤੇ ਜੀਉਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਜੀਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.