ADHD 친화적 생산성: 실제로 도움이 되는 도구 설계

ADHD로 고생하는 아침은 대충 먹다 만 시리얼, 소셜 미디어에 빠져드는 함정, 그리고 정오까지 내야 할 청구서가 갑자기 생각나는 일로 가득합니다. '그냥 목록을 작성하라'는 조언은 실제 고충을 간과합니다. 목록은 사라지고, 맥락 전환은 부담이 되며, 첫 발을 내디디는 것조차 바닥에 붙어 있는 것처럼 느껴집니다.

핵심 장벽 이해하기

미래가 추상적으로 느껴지면 시간은 미끄러지는 것처럼 느껴집니다. 작업을 시작하는 것이 실제로 작업을 수행하는 것보다 더 어렵죠. 과도한 집중(hyperfocus)은 잘못된 목표에 몇 시간씩 몰두하게 만들 수 있습니다. 최근 집중 앱들을 모아본 결과, 이러한 갭을 메우려는 도구가 폭발적으로 증가했지만, 여전히 번거로운 초기 설정이나 지속적인 수동 분류를 요구하는 경우가 많습니다.

음성 캡처로 첫 번째 장벽 제거하기

생각이 떠오르는 순간 '집주인에게 이메일 보내기'라고 말하면 마찰 없이, 맥락 전환 없이 바로 기록됩니다. 설령 폰 화면이 꺼져 있어도 그 아이디어는 사라지지 않습니다.

즉시 제공되는 구조가 백지보다 효과적이다

nxt는 즉시 라벨을 붙이고, 소요 시간을 추정하며, 말로 입력된 생각을 사용 가능한 캘린더 공간에 바로 배치합니다. 이전에는 안개였던 부분이 뇌에는 구조로 보이게 됩니다.

도파민 루프가 작은 성취를 모멘텀으로 바꾼다

완료된 작업마다 짧은 색상 효과와 긍정적인 메시지가 나타납니다. 이 작은 보상이 도파민을 분비하게 하고, 뇌의 동기 화폐 역할을 하며, 신경 회로에 '끝내면 기분이 좋다'는 것을 학습시킵니다.

뉴로 포용적 디자인을 위한 원칙

우수한 도구들이 공통으로 지닌 몇 가지 패턴:

• 즉각적인 사용성: 눈에 띄는 기록 버튼으로 메뉴를 헤매지 않아도 됩니다.
• 낮은 인지 부하: 기본 설정과 스마트 제안으로 결정을 최소화합니다.
• 게임화된 연속성: 시각적 연속 카운터가 성취감을 통해 동기를 부여합니다.
• 유연한 뷰: 동일한 데이터가 오늘은 목록으로, 내일은 칸반 보드로 표시될 수 있습니다.

48시간 테스트 드라이브

이틀 동안 발생하는 모든 생각을 음성으로 입력하세요. 앱이 제시하는 'Next' 타일만 실행하기로 약속합니다. 대기 중인 항목 수와, 더 중요한 것은 실험 전후의 자기 비판 수준을 비교해보세요.

왜 nxt가 갭을 메우는가

nxt는 바로 이런 원칙들—마찰 없는 캡처, 즉각적인 정리, 그리고 까다로운 뇌도 가볍게 느끼게 하는 작은 축하—을 중심으로 만들어졌습니다.