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2025년 08월 17일
왜 정오가 지나면 선택이 불가능해질까 저도 겪어봤습니다. 오후 2시가 되면 제 뇌는 지나치게 삶은 스파게티처럼 느껴집니다. 할 일 목록을 훑어보면, 각 작업이 똑같이 중요하고 벅차 보입니다. 에너지는 바닥나고, 다음에 무슨 일을 해야 할지 결정하는 것조차 불가능해집니다....
2025년 08월 12일
저는 마음챙김 명상에는 방석 위에서 20분간 온전히 앉아야 한다고 생각하곤 했습니다. 하지만 실제 삶은 그런 여유를 좀처럼 제공하지 않습니다. 일정 알림은 끊임없이 증가하고, 이메일 스레드들은 암처럼 번지며, 제 머릿속은 지금 작업을 끝내기도 전에 다음 마감일로 달려갑니...
2025년 08월 07일
생체 시계에 맞추기 저는 예전에는 긴 오후 시간을 카페인과 순수한 의지력에 의지해 버텨야 한다고 믿었고, 생산성은 오롯이 자기 절제에 달려 있다고 확신했습니다. 그런데 제 자신의 최고조와 저점을 발견하고 나서야 모든 것이 달라졌습니다. 우리의 두뇌는 ‘일주기 리듬(서카디...
2025년 08월 02일
왜 집중력이 늪처럼 느껴지는가 Solía pensar que entrar en mi estado de flujo requería un bloque largo de tiempo ininterrumpido. En realidad, mi calendario era más bi...
2025년 07월 28일
왜 작은 걸음이 큰 성취로 이어지는가 저는 진정한 변화를 위해서는 거창한 행동과 매일 엄청난 노력이 필요하다고 생각했습니다. 주초에는 한 시간 명상하기, 천 단어 쓰기, 이른 새벽에 헬스장 가기를 결심했죠. 하지만 수요일이 되면 죄책감과 피로감이 몰려와 금세 포기하고 말...
2025년 07월 23일
알림 홍수에 맞서기 저는 알림에 휩싸여 허우적대고 있다는 것을 깨달았던 순간을 아직도 생생히 기억합니다. 제 휴대전화는 몇 분마다 배너 알림, 뱃지, 핑 소리로 제 주의를 요구했죠. 하루가 끝날 때쯤이면 머릿속은 흐릿해져 있고 할 일 목록은 거의 그대로였습니다. 깊이 있...
2025년 07월 16일
우리가 책임감을 갈망하는 이유 나는 머릿속으로 수십 가지 할 일을 처리하느라 분주하게 움직이며, 스스로 반드시 이행하겠다고 다짐했다가도… 곧바로 잊어버리곤 했다. 파트너, 친구 또는 멘토가 우리를 '책임감 서포터' 역할을 해준다는 걸 누구나 알고 있다. 그들은 마감일을...
2025년 06월 04일
청구서에 답장하는 것만으로 샴페인을 터뜨리는 사람은 거의 없지만, 뇌는 “잘했어”라는 신호를 원한다. 이 신호가 없으면 동기 부여는 사라지고 루틴은 정체된다. 작은 승리가 행동을 이끄는 방식을 이해하면 지속 가능한 모멘텀을 얻는 지름길이 된다. 도파민은 뇌의 저장...
2025년 05월 16일
ADHD로 고생하는 아침은 대충 먹다 만 시리얼, 소셜 미디어에 빠져드는 함정, 그리고 정오까지 내야 할 청구서가 갑자기 생각나는 일로 가득합니다. '그냥 목록을 작성하라'는 조언은 실제 고충을 간과합니다. 목록은 사라지고, 맥락 전환은 부담이 되며, 첫 발을 내디디는...