ADHD友好型高效：如何设计真正有用的工具

对于 ADHD 患者来说，一个早晨可能是没吃完的麦片、陷入社交媒体的兔子洞，以及突然想起中午到期的账单。那些“只要写个清单”的建议忽略了真正的困难：清单会消失，频繁切换任务令人疲惫，而迈出第一步往往感觉像被黏在地上。

理解核心障碍

当未来还很抽象时，时间会觉得如同流沙。开始一项任务比完成它更难。过度专注有时会让人长时间锁定在错误的目标上。最近对各类专注应用的盘点表明，虽然尝试弥补这些缺口的工具层出不穷，但许多依然需要繁琐的设置或频繁的手动整理。

当想法一出现，就说“给房东发邮件”，即可零摩擦、零上下文切换地捕捉它。即便手机屏幕保持黑屏，这个想法也被保留。

nxt 会立即为想法添加标签、评估时长，并将其插入日历中的可用时间。大脑因此在原本一片迷茫的地方看到了结构。

每完成一项任务，都会触发一次短暂的色彩闪烁和正向语言提示。这种微型奖励释放多巴胺——大脑自身的动力货币——并让神经回路学会完成任务的愉悦感。

优秀的工具具有以下共同模式：

在两天内通过语音记录所有纷杂的任务。只处理应用推送的“下一步”卡片。对比实验前后未完成任务列表的规模，更重要的是，感受自我批评程度的变化。

nxt 的构建正基于这些原则：无摩擦的捕捉、瞬时排序和微小的庆祝，让“难搞”的大脑也能轻装上阵。