Flow State on the Fly: Fragmented Workdays ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਹੈਕ ਕਰਨਾ
ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਰੇਤ ਵਾਂਗ ਹਿਲਦਾ-ਜਾਂਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੇ ਫਲੋ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਰੁਕਾਵਟ-ਰਹਿਤ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਮੇਰਾ ਕੈਲੰਡਰ ਅਜਿਹਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰ, ਛੋਟੇ ਦਿਮਾਗੀ ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਚੈਕ-ਇਨਜ਼ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ। ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਮੈਂ ਵਿਖਰਿਆ ਹੋਇਆ, ਮਨ-ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਗਣਯੋਗ ਲਕਜ਼ਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਮੁੱਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
ਜੇ ਇਹ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜਰੂਰ ਹੈ—ਤੁਸੀਂ ਅਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਦਰਭ-ਸਵਿੱਚਿੰਗ ’ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਪਲ ਦਾ ਕੌਣਜ-ਤਬਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਇਸਨੂੰ ਸਵਿੱਚ-ਖਰਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ—ਇੱਕ ਕੰਮ ਰੋਕ ਕੇ ਦੂਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਉੱਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੀ ਲੋਡ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ strategic ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ-भरੀ ਫੈਸਲੇ-ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਦੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦ ਮੈਂ flow ਨੂੰ ਮਾਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਸਮੇਂ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਫਲੋ ਸਟੇਟਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖਿਆ, ਤਦ ਹੀ ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਮਝੀਆਂ: ਵਾਤਾਵਰਣਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ, ਛੋਟੇ ਰੁਟੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਲਕੜਮਕਸਦ breaks ਨਾਲ ਮੈਂ ਡੀਪ ਫੋਕਸ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜ ਲਿਆ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ flow ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਭਾਵੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੀ ਹੋਣ।
ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਫਲੋ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
Flow ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦ ਚੁਣੌਤੀ ਕੌਸ਼ਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਅਭਿਸ਼ੇ ਭਰਪੂਰ ਘੱਟ-ਵਿਸ਼ੈ ਧਿਆਨ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਅਸੀਂ ਘੰਟੇ-ਘੰਟੇ ਅਣਵਿਚਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਧਿਆਨ-ਪੁਨਰ-ਲਭ ਸਿਧਾਂਤ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ کہ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਛੋਟੇ-ਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫੋਕਸ ਬਰਾਬਰ ਸਮੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰੱਥਾਨ ਹੋਵੇ: ਸੌਖੀ ਨਵੀਂਪਣ, ਅուղਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਮੰਗ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਰਿਵਾਰਡ। ADHD ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੁਰੰਤ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਸਾਫ ਚੇਤਾਵੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਕੰਮਾਂ, ਕੈਲੰਡਰ ਅਲਰਟਸ ਅਤੇ ਅਧੂਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀ-ਫਰੈਂਟਲ ਕੋਰਟੈੱਪਸ ਓਵਰਵਿਹਵਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਫਲੋ ਛੋਟੇ ਜਿੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਰੱਖੇ:
- ਛੋਟੀ ਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੈਲੰਜ: ਇਕ bite-sized ਲਕੜੀ ਲਕੜੀ ਵਾਲਾ ਲਕੜੀ ਚੁਣੋ ਜੋ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸਫਲਤਾ ਡੋਪਾਮੀਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ।
- ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ: ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਛੋਟੀ ਵਿਆਪਕ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਪ੍ਰੇਰਕ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਰੰਤ ਫੀਡਬੈਕ: ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਰਹੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਮਨ ਨੂੰ ਲਗਾਏ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੱਤ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਹਾਈ flow ਵਿੱਚ ਛੱਤ-ਚੁੱਕੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੀ ਹੋਣ।
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਆਸ-ਪਾਸ ਦਾ ਮਾਹੋਲ ਹੈਕ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਸੰਕੇਤ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ Predictable patterns ਦਿੱਖਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੌਰ-ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ 집중 ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
- Dedicated focus zone: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਲਫ, ਕੋਈ ਕੋਣਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਬੈਠਕ ਆਪਣੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਫੋਕਸ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- Portable soundscape: ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਲੇਲਿਸਟ ਜਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਐਪ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਰਤੋ। ਪਲੇ-ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਸਮਝ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ।
- Lighting shift: ਲੈਂਪ ਚਾਲੂ/ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਲਬ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਸੁਕਮ ਤਬਦੀਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੀਅਰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- Scent cue: ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਪ chalet mint ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਨਾਲ ਤਾਜਗੀ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਛੋਟੇ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸੰਕੇਤ ਦਾ ਸਫ਼ਲ ਨਾਤਾ ਬਣਾਓ।
- Visual marker: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਾਰਡ ਜਾਂ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟ ਜਿਸਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੈਯਾਰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤਿਆਰ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ; ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਣ ਨਾਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਫਲੋ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ-ਅੰਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਅਪਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਕਸਮ-ਵੰਡ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਥਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਏ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਰੂਟੀਨਜ਼
ਕਸਰਤ-ਪੂਰੀ ਰੂਟੀਆਂ ਰਾਹੀ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਦੋ-ਤੀਨ ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਰੁਟੀਨਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਧੀਆਂ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਮਾਇਂਡਸੈੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ: 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅਪਣੇ ਅਗਲੇ ਲਕੜੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਸੋਚੋ—ਲਿਖੋ, ਕੋਡ ਕਰੋ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਕਾਲ ਕਰੋ। ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਦੋ-ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰ-ਚੈੱਕ: ਆਪਣੇ ਕੰਧੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਪਿਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਅੰਗੂਠੇ-ਲਟਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿਪ ਖਿੱਚ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ ਨਰਵਿਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੀਨ-ਕਦਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ-ਰੀਸੈੱਟ: ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ, ਵਿੰਡੋ ਤੋਂ बाहर ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਸਕਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਚੁਪਚਾਪ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪੰਜ-ਉੰਗਲੀ ਟੈਪ ਕ੍ਰਮ: ਹਰ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੌਲੇ-ਹੌਲੇ ਟੈਪ ਕਰਕੇ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਕਰਕੇ ਦੁਹਾਉ। ਇਹ ਸੌਖਾ ਪੈਟਰਨ ਤਵਾਡੀ ਸੈਂਸਰੀ ਨਰਵ ਸਿਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਿਨੀ-ਬਰੈਂ ਡੰਪ: ਲੰਬੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਾਲੀ ਵੌਇਸ ਨੋਟ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਵਰਕਿੰਗ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਖੁਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ-ਚੱਕਰ ਮੁੱਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਮਾਇਕ੍ਰੋ-ਰੂਟੀਨ ਦਰਜ਼-ਐਲੀਵੇਟਰ, ਕਾਫੇ ਜਾਂ ਕਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਨਾ ਸੈਟਅਪ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਟ੍ਰੈਟਜਿਕ ਬਰੇਕਾਂ ਨਾਲ ਸੂਪਰਪਾਵਰ ਰੀਸੈਟਸ
Breaks ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਵੈਲਯੁਮ-ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨਹੀਂ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾਨੁਮਾ ਧਿਆਨ ਰਿਪਲ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ 25–50 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 3–10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁੜ ਪੁਨਰਇਸਿਰ ਦੇਂਦੀ ਹੈ.
- ਗਤੀ ਵਧਾਉ: ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਾਓ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੌਰ ਲਓ। ਸਰੀਰਕ ਚਲਣ ਨਾਲ ਰਕਤ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਕੌਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਾਫ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੁਦਰਤ ਮਾਇਕ੍ਰੋਡੋਜ਼: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰਿਆਲੀ ਜਾਂ ਆਸਮਾਨ ਵੇਖੋ; ਇਕ ਪੌਤੇ ਨੇ ਵੀ ਤਾਜਗੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਸੰਵੇਦਨ-ਸ਼ਿਫ਼ਟ: ਛੋਟੀ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਧੁਨੀ ਸੁਣੋ; ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਨ ਦਿਓਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰਿਚਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਨੁਭੂਤੀ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬੁੱਧੀ-ਕਾਗਜ਼ੀ ਕਰਗਜ਼ਗੀ ’ਤੇ ਅਸਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਿਨੀ-ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਪੰਜ ਗੰਭੀਰ ਸਾਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਰੁਕਾਵਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਚੁਪ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਮਨ-ਥਕਾਵਟ ਨੇ ਦਿਨ ਦਰ-ਦਿਨ ਨੂੰ ਹੌਲਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਫਲੋ ਬਰਸਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਾਇਸ-ਐਕਟਿਵਟ ਟੂਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ
ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਫਸਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਙ্কਸਾਂ ਨੂੰ nxt ਵਰਗੇ ਵਾਇਸ-ਐਕਟਿਵਟ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਮੇਰਾ ਮਟੀਕ੍ਰੋ-ਫਲੋ ਰੂਟੀਨ ਬਲਵਰ-ਚਰਚਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਧਿਆਨ ਤੋੜਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਦ ਮੈਂ ਵਿੱਥੇ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਮਾਂਡਾਂ ਦਿਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੰਗਤ-ਸੰਦੇਸ਼ਤ ਟਾਸਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀ ਸੁਧੀ ਸੰਗਠਤ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। nxt ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇੰਜਨ ਮੇਰੀ ਸ਼ੈਡਿਊਲ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ’ਤੇ ਅਗਲਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ—ਇਹ ਮੰਨ ਲਿਆ ਕਿ ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਮਾਇਕ੍ਰੋ-ਫਲੋ ਲਹਿਰ ਵੱਲ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ कि ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਮਾਰੀ ਮੋਮੈਂਟ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਵਾਤਾਵਰਣਿਕ ਸੰਕੇਤ, ਮਾਇਕ੍ਰੋ-ਰੂਟੀਨਜ਼, ਰਣਨੀਤਿਕ ਬਰੇਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਇਸ-ਐਕਟਿਵ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। Flow ਲੰਮੇ ਰਿਟਰੀਟ ਜਾਂ weekend ਹੈਕਾਥੌਨਾਂ ਲਈ ਮਿਥ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਟਰਾਂਜ਼ੀਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੀਨ ਹੈ।
nxt ਨਾਲ Flow ਹੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ
ਉਹ ਦੌਰ ਹੈ ਜਦ ਉਸਦੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਅੱਜ ਹੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਰੂਟੀਨ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪੁਨਰ-ਜੋੜਮੁਕਰ ਦੇਖੋ। ਜਦ তুমি ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ nxt ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬੋਲ ਕੇ ਦੱਸੋ, ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਫਲੋ ਵਿੱਚ ਢੀਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੌਖੇ ਲਮ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵੀਂ ਆਮ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਸ਼ਨ ਦਿਓ ਜੋ ਉਹ заслужਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਓ ਦਿਨ ਦੀ ਮਧ੍ਯਾਯ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ। nxt ਨਾਲ flow ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।