ਟੂ-ਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਟਾ-ਡਾਸ: ਨਿਊਰੋਡਾਇਵਰਸ ਦਿਮਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ

Done ਅਤੇ Done Enough ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਪਾਰ ਕਰਨਾ

ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਟੂ-ਡੋ ਲਿਸਟ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਕੇ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਘੱਟ-ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿਰਫ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤੇ ਨਿਊਰੋਡਾਇਵਰਸ ਦਿਮਾਗ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ‘Done’ ਅਤੇ ‘Done Enough’ ਇਕ ਗੈਰੇ-ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੈੱਕ-ਬੌਕਸ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦਾ ਹਿੱਟ ਇੰਨਾ ਫੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਵੀ ਸੀ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਰਥ-ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਫੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਰਤਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ADHD ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਜਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਸਾਡੀ ਡੋਪਾਮਿਨ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੀਵਾਇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਮਿਨੀ-ਜਸ਼ਨ—ਵਿਸੁਅਲ ਚੈੱਕਮਾਰਕਸ, ਨਰਮ ਐਆਈ ਚੀਅਰਜ਼, ਅਤੇ ਮਾਇਕ੍ਰੋ-Рੀਵਾਰਡ—ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਮੋਸ਼ਨ-ਬਿਲਡਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ nxt ਦੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵ ਪ੍ਰਾਂਪਟ ਉਹਨਾਂ ‘Ta-ਦਾਸ’ ਨੂੰ ਜੀਵੰਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਲਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟੇ ਜਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ

ਜਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਕਨਫੇਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਡੋਪਾਮਿਨ ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਕਾ ਕੇ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਨਾਮ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਊਰੋਡਾਇਵਰਸ ਦਿਮਾਗਾਂ ਲਈ ਡੋਪਾਮਿਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਟਾਲਮਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ-ਫੋਕਸ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਾਲ ਖੁਦ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ। ADHD ਵਿਗਿਆਨ ਐਸੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਮਗਰੋਂ ਤੁਰੰਤ ਇਨਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਮਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਦੀ ਬੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਸ਼ਨ ਉਸ ਇੱਕ-ਵਾਰੀ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਆਦਤ-ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ (ਚੀਅਰ)
• ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਦਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਟ ਹੋ

ਉਸ ਤੁਰੰਤ ਇਨਾਮ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੰਮ ਭੀੜ-ਭurdy ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀਰ-ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ।

Mini-ਜਸ਼ਨ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ-ਕਰਮ-ਰਸਮਾਂ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਬਜਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਸ਼ਨ ਤੁਰੰਤ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਵੇਖੇ ਹਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ADHD-ਮਿੱਤ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗੀ:

1) ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਚੈਕਮਾਰਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਂ - ਕਿਉਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਂ ਵੇਖਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਫੀਡਬੈਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। - ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ: ਉਹ ਇੱਕ ਐਪ ਜਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਮੁਕੰਮਲ ਕੰਮ ਨਾਲ ਚੈਕਮਾਰਕ ਜੋੜੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਬਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਭਰੇ। ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ-ਟਾਈਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗ-ਕੋਡ ਕਰੋ। ਹਰਾ ਭਰਪੂਰ ਭਾਗ ਭਰਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟਿੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ. - ਨਿਊਰੋਡਾਇਵਰਸ ਟਿਪ: ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਟਾਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ; پانچ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਜਸ਼ਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਕ-ਵਾਰੀ ਹਾਈ-ਫਾਈ ਨਹੀਂ।

2) ਨਰਮ AI ਚੀਅਰਜ਼ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੌੰਪਟਸ - ਕਿਉਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਲਿਖਤੀ ਤਸਦੀਕ ਇਕ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। - ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ: ਸਮਾਰਟ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ 'Nice work', 'You did it' ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸਾਊਂਡ ਵਰਗੇ ਵਾਕ ਭੇਜੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਰੱਖੋ। - ਨਿਊਰੋਡਾਇਵਰਸ ਟਿਪ: ਹੌਲੇ ਪ੍ਰੌੰਪਟ ਚੁਣੋ; ਚਲਾਊ ਚੀਅਰਾਂ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਦਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਰ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲਹਜਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3) ਮਾਇਕ੍ਰੋ-ਰਿਵਾਰਡ - ਕਿਉਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਤੁਸੀਂ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੀ ਇਕ ਵਾਰ ਵਧਾਅ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। - ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ: ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫੀ ਬ੍ਰੇਕ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਖਿਚਾਉਣ। ਇਨਾਮ ਉਹ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਮੈਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ। - ਨਿਊਰੋਡਾਇਵਰਸ ਟਿਪ: ਇਨਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੱਖੋ; ਨਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਡੋਪਾਮਿਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

4) ਆਦਤ-ਸੰਘਰਸ਼ ਜਸ਼ਨ - ਕਿਉਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਆਦਤ ਸਟੈਕਿੰਗ ਨਵੀਆਂ ਵਰਤੀਵਾਲੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲੱਗਣ ਲੱਗੇ, ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਗਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। - ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ: ਦਿਨਚਰੀਆ ਵਿਚ ਉਹ ਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਕਾਫੀ ਬਣਾਉਣੀ. ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਮਗਰੋਂ ਕੱਲ ਦੀਆਂ ਟੂ-ਡੋਜ਼ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪੂਰਨਤਾ ਉੱਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਹ ਰੀਵਿਊ-ਅਤੇ-ਜਸ਼ਨ ਚਰਨ ਸਵੈ-ਰੂਪ ਜੀਵ-ਦਰਸ਼ਨ ਜਿਹਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

nxt ਤਸਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ

ਜੇ ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣਾ ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ nxt ਇੱਥੇ ਚਮਕਦਾ ਹੈ। nxt ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਲ-ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਪਚਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵ-ਸੂਚਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਸਮਾਰਟ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰ-ਦਰਸ਼ਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪ੍ਰਗਟਾਵ ਜੋ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭਰਦੇ ਹਨ
• ਕਸਟอมਾਈਜ਼ ਮਾਇਕ੍ਰੋ-ਰੀਵਾਰਡ ਯਾਦ-ਦਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੂਚਕ
• iOS, Android, ਅਤੇ Apple Watch ਵਿੱਚ ਸਿੰਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਆਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ

nxt ਨਾਲ ਇਹ ਡੋਪਾਮਿਨ-ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਜਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਦਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੂਲਾਂ ਤੇ ਲੌਗ-ਇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਟੂ-ਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਟਾ-ਡਾਸ ਵੱਲ ਚਲਣਾ

ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਹੌਕਾ-ਥੋੜਾ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨ ਦੀ ਮਾਣ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਡਾਇਵਰਸ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਅਹਿਸਾਸ-ਮੁਕੰਮਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾਫ਼ਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਸ਼ਨ-ਰਨਨੀਤੀ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀਲਾ ਚੈਕਮਾਰਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ nxt ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ AI ਚੀਅਰ। ਦੇਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਇਸਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਟਾਫੇ- ਡਾਸ ਮਿਲ ਕੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਨਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤਿਆਰ ਹੋਏ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਟੂ-ਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਟਾ-ਡਾਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ nxt ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖੀ ਆਪ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।