ਰਿਵਾਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
ਰਿਵਾਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਕਿਉਂ ਹਨ
ਮੈਂ ਕਦੇ-कਦੇ ਸਵੇਰੇ ਸੌਂਥੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਫੋਨ ਲੈ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਈਮੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਵਾਂਦਾ/ਜਾਵਾਂਦੀ ਸੀ। ਮੇਰੀਆਂ ਸਵੇਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭਰ-ਭਰੀਆਂ ਅਵਹੇਲੀਆਂ ਲਗਦੀਆਂ ਸਨ, ਮੇਰਾ ਮਨ ਫੈਸਲੇ-ਭਾਰੀਦ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸੀ ਜਦ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡੈੱਸਕ ਕੋਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖੜਾ ਹੁੰਦਾ ਸਾਂ। ਫਿਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੱਚ ਲੰਘਦਾ ਦੇਖਿਆ: ਰਿਵਾਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਪਵਿੱਤਰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਰਨਲਿੰਗ ਖ਼਼ੋਜ਼ਦਾ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹਨ ਜਦ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਮੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਰਿਵਾਜ਼ ਸੰਦਰਭ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਾਨੂ-ਧਿਆਨ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੰਮ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸਵੇਰ-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ آزਮਾਈਆਂ—ਜਲਨੀ ਵਾਲੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਾਸ ਪਲੇਲੀਸਟ ਤਕ—ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ: ਪਹਿਲੀ, ਮੇਰੇ ਲਗੜੇ ਖ਼ਿਆਲ ਇਕ ਰਾਹ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ; ਦੂਜੀ, ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਦੱਸ ਕੇ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ/ਘਟਾਉਂਦੀ ਹਾਂ।
ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਵਾਜ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਰਿਵਾਜੀਕਰਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਿਆਨ
ਜਦ ਅਸੀਂ ਇੱਕੇ ਹੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਵਰਤਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਅਾ, ਜੋ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬੇਸਲ ਗੈਂਗਲੀਆ ਨਾਮਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਧੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ-ਵਾਂ ਉੱਤ ਪੇਪ ਵਜੋਂ ਸਮਝੋ: ਜਦ ਰਿਵਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟMéਹਨਤ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਰਿਵਾਜ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ—ਪਰੀਫਰੈਂਟਲ ਕੋਰਟੈਕਸ—ਨੂੰ ਚੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ-ਲੈਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟਾ, ਦਿਸ਼ਾ-ਬੱਧ ਸਮਾਰੋਹ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀਫਰੈਂਟਲ ਕੋਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਗੇਅਰ-ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੇ ਰਿਵਾਜ ਵੀ ਕੋਰਟਿਸੋਲ — ਤਣਾਅHormone — ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਨਾਮ-ਰਸਾਇਣ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰ ਰਿਵਾਜ ਸਿਰਫ਼ ਤੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਗੋਂ ਤੈਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਦੇਂਦਾ ਹੈ।
ADHD ਜਾਂ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਖੇਡ-ਚੇਜਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਰਿਵਾਜ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਢਾਂਚਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੂ-ਡੂ ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਤੱਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇਕੱਤਰੀ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕਾਰਣ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਪਹਿਲੋਂ ਹੀ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਸਲਾਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਕੰਮ-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਰਿਵਾਜ ਦੀ ਡਿਜ਼ਾਇਨਿੰਗ
ਰਿਵਾਜ਼ ਜਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜਾਂ ਸਮਾਂ-ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਿਵਾਜ ਸਾਦਾ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਮਾਰੋਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਹਨ:
ਟ੍ਰਿਗਰ ਚੁਣੋ: ਕੁਝ ਸੰਘਰਸ਼-ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ—ਇੱਕ ਗਰਮ ਚਾਹ ਵਾਲਾ ਮੱਗ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਪਲੇਲਿਸਟ, ਜਾਂ ਸੁਗੰਧੀ ਡੀਫਿਊਜ਼ਰ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ: 5–10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਵਰਤਾਵ ਚੁਣੋ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਨਾ/ਸਟੀਚਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਤਿੰਨ ਧੰਨਵਾਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ: ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜੋੜੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਗਰਬਰਾਹਟ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ。
ਸਭ ਵਰਗੇ ਸੰਵੇਦਨ ਜੁੜੇ ਕਰੋ: ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਲਾਓ, ਚਾਹ ਬਹੁਲੋ, ਜਾਂ ਹੌਲੇ-ਵਜੀਤ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ। ਸੰਵੇਦਨ-বੁਨੀਆਂ ਰਿਵਾਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਐਂਕਰ ਕਰੋ: ਸਧਾਰਣ ਮਨਤਰ ਜਾਂ ਐਫਰਮੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ “ਮੈਂ ਅੱਜ ਮੁੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ।” ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿੱਖਿਅਤ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੇਰਾ ਰਿਵਾਜ ਇਹ ਹੋਇਆਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਚਾਹ ਉਡੀਕਦੀ ਹੋਈ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਲੋਏ ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਲਿਖ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਰੋਲ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਰਾਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਅੰਤ ਤੱਕ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋਂਦਾ ਹਾਂ।
nxt ਨਾਲ ਵਾਇਸ-ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੌਮਪਟਾਂ ਨਾਲ ਰਿਵਾਜਾਂ ਦੀ ਐਂਕਰਿੰਗ
ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ hábito ਜਾਂ ਰਿਵਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਥਾਂ nxt ਦੇ ਵਾਇਸ-ਪਹਿਲੇ ਟਾਸਕ ਮੈਨੇਜਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਫੋਨ ਜਾਂ ਕੀਬੋਰਡ ਲਈ ਢੀਂਘਣ-ਫੈਨਾਂ ਨਾਲ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ nxt ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ: ਹੇ nxt, ਸਵੇਰੀ ਰਿਵਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ.
ਇਹ ਸਮਾਂ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕ ਕਾਰਜ ਫਾਇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰਿਵਾਜ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ。
ਇਹ ਰਹੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਦਾ ਕਿ ਮੈਂ nxt ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਐਂਕਰ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ:
“Morning ritual started”: nxt ਉਸ ਮੰਹੂ ਰਹੀ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਵਾਜ ਦੀ ਮਿਯਾਦ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲэвਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਹੌਲੀ ਜੁਟਾ ਸੰਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
“Add priority: Draft client proposal”: ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕੰਮ nxt ਵਿੱਚ ਉੱਚਾਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪਾਰਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੰਤਵੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਨੂੰ ਟੈਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਦਵਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਨ੍ਹ-ਸੰਚਾਲੀ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ。
“Set intention: Stay curious”: nxt ਇਸ ਪੁਸ਼ਟੀਵਾਕ-ਫਰਮ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਜਦੋ ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੈਲਾਈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰੰਪਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
nxt ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਵਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਮਾਨਸਿਕ ਖੁਰਾਕੇ-ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦਾ/ਲੈਂਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਦਰਜ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ—nxt ਉਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਰਿਵਾਜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਐਪਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਲ-ਭulka ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਫਸਦਾ।
ਰਿਵਾਜ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਟਿਪਸ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਥੇ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:
ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਮਨਹੂੰ-ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇ, ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾਓ। ਛੋਟੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਮੋਮੀੰਟਮ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ: ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਰਿਵਾਜ ਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਦੰਦ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਥੁਰੀ ਕਾਫੀ ਬਣਾਉਣਾ।
ਤਰੱਕੀ ਲੰਘਵਾਉਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ: nxt ਦੀ ਜਸ਼ਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਚੇਤਾਵਣੀਆਂ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਰਿਵਾਜ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਨਾਮ ਚੱਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱਟ ਹੋ, ਰਿਵਾਜ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ-ਫੁੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਾਲ ਢਾਲੋ।
ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਗਾ ਕੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਵਾਜਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ’ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕੀਤਾ। ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਪਕੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਹੈ—ਪਰਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ। ਇੰਨੀ-ਜੋੜੀ ਰਿਵਾਜ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਦਤ ਦੀ ਮਨੋ-ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੱਲ੍ਹ ਦੁਬਾਰਾ ਚੁਸਤ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ
ਰਿਵਾਜ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਤ੍ਰਿਸ਼ਰਤ-ਤਲਬੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਿਵਾਜੀਕਰਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਸادہ ਸਮਾਰੋਹ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ nxt ਵਿੱਚ ਵਾਇਸ-ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੌਮਪਟ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸਤੇ ਤੋਂ ਪਹਲਾਂ ਫੈਸਲੇ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਚੀਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਫਿਰ ਇਹ ਗੱਲ nxt ਵਿੱਚ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਵਾਜ ਕਿਵੇਂ ਜਾਇਗਾ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਼ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਾਣ-ਬੂਝ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ—ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗੀ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੇਰੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? nxt ਨੂੰ آزਮਾੳ਼ੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਲ ਚੱਲੋ।