פרודוקטיביות ידידותית ל-ADHD: עיצוב כלים שעובדים באמת

בוקר עם ADHD עשוי לכלול אבקת דגני בוקר שכבר אכלת בחצי, מפלט ארנבי במדיה החברתית וזיכרון פתאומי של חשבון שחייבים לשלם עד הצהריים. עצות שאומרות “סתם תרשום רשימה” מתעלמות מהמאבק האמיתי: רשימות נעלמות, החלפת הקשר פוגעת, והצעד הראשון מרגיש כאילו הדביקו אותו לרצפה.

הבנת המכשולים המרכזיים

הזמן יכול להרגיש מחליק כשהעתיד מופשט. להתחיל משימה קשה יותר מביצועה. היפרפוקוס עלול להתקבע על המטרה הלא נכונה לשעות. סקירה אחרונה של אפליקציות למיקוד מראה זינוק בכלים שמנסים לסגור את הפערים האלה, אבל רבים מהם עדיין דורשים הגדרה מייגעת או מיון ידני מתמיד.

לכידה קולית מסירה את המחסום הראשוני

כשתגידו “שלח אימייל למשכיר” ברגע שהמחשבה עולה, היא נלכדת ללא חיכוך ובלא החלפת הקשר. הרעיון נשמר גם אם מסך הטלפון נשאר כבוי.

מסגרת מיידית מנצחת דפי נייר ריקים

nxt מתייגת מיידית, מעריכה את משך הזמן ומשבצת את המחשבה המדוברת בחלל הפנוי בלוח השנה. המוח רואה מבנה במקום שהיה קודם ערפל.

לולאות דופמין הופכות ניצחונות קטנים לתנע

כל משימה שהושלמה מפעילה פרץ קצר של צבע ושפה חיובית. המיקרו-תגמול הזה משחרר דופמין, מטבע המוטיבציה של המוח, ולומד למעגלים העצביים שסיום משימה מרגיש טוב.

עקרונות לעיצוב נוירו-כוללני

כלים טובים חולקים כמה דפוסים:

• זמינות מידית: כפתור הקלטה בולט אומר שאין צורך לחפש בתפריטים.
• עומס קוגניטיבי נמוך: הגדרות ברירת מחדל והצעות חכמות מצמצמות החלטות למינימום.
• שרשרות משחקיות: מונים ויזואליים לניצחונות רצופים מנצלים את אהבת האדם להתקדמות.
• תצוגות גמישות: אותם נתונים יכולים להופיע כרשימה היום ולוח קאנבן מחר.

נסיעת מבחן של 48 שעות

זרקו את כל המשימות המסתובבות דרך הקול במשך יומיים. הסכימו לפעול רק על פי האריח ‘Next’ שהאפליקציה מציגה. השוו את גודל רשימת המשימות הממתינות ובעיקר את רמת הביקורת העצמית לפני ואחרי הניסוי.

מדוע nxt סוגרת את הפער

nxt נבנתה סביב העקרונות הללו בדיוק: לכידה ללא חיכוך, סדר מיידי וחגיגות קטנות שהופכות מוח עמוס להרגיש קל יותר.