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2025年08月17日(日)
なぜ、正午過ぎに選択が不可能になるのか 経験したことがあります。午後2時になると、自分の脳が茹ですぎたスパゲッティのように感じられるのです。タスクリストを眺めれば、どれも同じくらい重要で、同じくらい疲れるように見えます。エネルギーは底をつき、次にどのタスクを選ぶか決めることすら不可能になります。 この...
2025年08月12日(火)
かつて私は、マインドフルネスにはクッションに座り、20分間中断なく行うことが必要だと思っていました。けれど現実の生活でそんなゆとりはほとんどなく、スケジュールのアラートは鳴り続け、メールのスレッドはどんどん増え、前のタスクを終える前に次の締め切りが頭をよぎります。やがて私は、もっと柔らかな真実に気づき...
2025年08月07日(木)
体内時計を合わせる 私は長い午後をカフェインと純粋な意志力で乗り切り、生産性は規律だけに依存すると確信していました。しかし、自分自身のピークと谷を発見するまでは何も変わりませんでした。私たちの脳は「概日リズム」と呼ばれる予測可能なパターンで変動しています。脳が最も活発な時間帯に負荷の高い作業をスケジュ...
2025年08月02日(土)
なぜ注意力は流砂のように感じるのか かつて私は、フロー状態に入るにはまとまった連続した時間が必要だと思っていました。しかし実際は、私のスケジュールはマイクロミーティング、買い出し、短いアイデア整理、家族のチェックインが入り混じったパッチワークのようなものでした。正午には注意力が散漫になり、精神的に疲...
2025年07月28日(月)
なぜ小さな一歩が大きな成果につながるのか 真の変化を実現するには大それた行動や毎日の膨大なコミットメントが必要だと思っていた。週の初めには「瞑想を1時間する」「1000語を書く」「早朝にジムへ行く」などと意気込んでスタートする。しかし水曜日までには罪悪感と疲れが勝り、すべてを投げ出してしまう。もしあな...
2025年07月23日(水)
通知の洪水に立ち向かう 通知に溺れていることに気づいた瞬間を今でも覚えています。私のスマホは数分おきに、バナー、バッジ、ピングで注意を引こうと震えていました。1日の終わりには、頭はぼんやりし、タスクリストはほとんど手つかずのまま。もし、深い集中セッションを得るためにひたすら通知をスワイプし続けた経験が...
2025年07月16日(水)
なぜ責任を持つことが必要なのか かつて私は、頭の中で10以上ものタスクを同時に抱え、『絶対にやり遂げる』と自分に言い聞かせながらも、結局すぐに忘れてしまう過忙なプロフェッショナルでした。私たちは皆、パートナーや友人、メンターが責任を共有してくれる応援者として機能することを知っています。彼らは締め切りを...
2025年06月04日(水)
請求書に返信したあと、シャンパンを開ける人はほとんどいない。それでも脳は「よくやった」と言ってくれる合図を求めている。それがないと、やる気は失われ、日々のルーティンは停滞する。小さな勝利が行動を駆動するメカニズムを理解することは、持続的な勢いへの近道となる。 ドーパミンは脳のセーブボタン タスクが完了...
2025年05月16日(金)
ADHDの朝は、半分食べかけのシリアル、SNSの深い沼への没入、正午に支払期限が迫った請求書を突然思い出す…という展開になりがちです。アドバイスで「とにかくリストを書けばいい」と言われても、本当の苦労は見落とされています：リストは消え、文脈を切り替えるのはつらく、最初の一歩はまるで地面に貼り付いたよう...